Prevenzione inizia a menopaus, mangiare questi alimenti al giorno, e essere salvato dall'osteoporosi

La stagione invernale è più difficile per chi soffre di dolore osseo. Il dolore può influenzare varie parti del sistema di scheletro, dalle braccia alle gambe o dal seno al piede, causando molti pazienti a sviluppare malattie come l'osteoporosi. L'osteoporosi, nota anche come “la mortalità ossea silenziosa è una malattia legata alla perdita ossea. Durante l'osteoporosi, l'osso diventa più elegante e rotto. Frazioni possono verificarsi dopo un declino molto basso o a seguito di una normale attività / azione quotidiana.

Le fazioni più frequenti e gravi sono quelle dell'anca e della schiena. Sorprendentemente, l'osteoporosi è più comune di alcune altre malattie che hanno ricevuto l'attenzione pubblica oggi. Circa il 30% di tutte le donne dopo la menopausa in America e in Europa hanno osteoporosi. I medici dicono che un trattamento corretto combinato con la vita - cambiamenti di stile possono aiutare quelli afflitti a controllarlo. Cambia il tuo stile di vita e aggiungi i seguenti alimenti alla tua dieta:

Latte: C'è un motivo per cui il latte è la fonte di calcio numero uno per i bambini. Il latte senza grassi vi costerà 90 calorie, ma vi darà il 30% della dose giornaliera di calcio.

Formaggi: Solo perché il formaggio è pieno di calcio non significa che devi mangiarlo più e più volte. Solo pochi piccoli cubetti di formaggio contengono più del 30% del vostro valore di calcio quotidiano, quindi dobbiamo usarlo moderatamente. La maggior parte dei formaggi contengono una piccola quantità di vitamina D.

Uova: Mentre le uova contengono solo il 6% della vitamina D della vostra dieta quotidiana, sono un modo rapido e facile per ottenere questa sostanza. Vitamina D si trova principalmente in marrone - uova conchigliate.

Salmone: Il salmone conosce il contenuto dell'acido grasso Omega-3 che è sano per il cuore, ma parte di questo acido grasso trovato nel salmone contiene più del 100% della vostra vitamina D. Quindi consumare tanto salmone che puoi per il tuo cuore e le tue ossa.

Spinaci: Spinaci non è solo il favorito di Braccio di Ferro, ma anche tutti quelli con problemi di salute ossea. Una tazza di spinaci cotti contiene quasi il 25% del calcio della vostra dieta quotidiana, più fibra, ferro e vitamina A.