Il caffè dovrebbe essere preso prima o dopo la palestra? La risposta corretta può sorprenderti

Qualunque cosa si preferisce, il caffè è ricco di grandi benefici per la salute. Aumenta i livelli di energia, riduce il rischio di depressione, e riduce le probabilità di essere influenzato dal tipo 2. Poiché siamo a livelli di energia, molti di noi non lasciano casa o iniziano a lavorare senza una tazza o due di caffè. L'espressione"get un po 'di caffè, aprire gli occhi, "è spesso il mantra con cui iniziamo la giornata.

Se pensi che una sessione di palestra, yoga o correre, non sarebbe molto efficace se avessi una tazza calda di caffè prima, non sei solo. Problemi come dolore allo stomaco, tremori del corpo, ansia e altri effetti collaterali del caffè sono coinvolti. La caffeina è in definitiva un simulant che può essere a vostro favore durante la routine di formazione, o contro di essa.

Quindi dovremmo iniziare la nostra formazione con una tazza di caffè o berlo alla fine? Secondo Brittony Michels, un nutrizionista, bere caffè prima di iniziare una routine di allenamento è positivo e offre molti vantaggi in relazione ad esso. Tuttavia, ci sono alcune eccezioni che discuteremo.

Caffè Prendere prima della formazione

Secondo Michels, <x0.6. La caffeina prima di formazione può migliorare il metabolismo, evitare sonnolenza, migliorare il metabolismo e le prestazioni atletiche. Il caffè, tuttavia, è solo una fonte di caffeina. Puoi scegliere quello che ti si addice e scoprire la quantità di caffeina che ti si addice.

Ci sono anche ricerche che dimostrano che la caffeina pre-formazione può stimolare calorie fino a ore dopo l'allenamento. Generalmente, il momento migliore per il consumo di caffeina è calcolato circa 20 minuti prima dell'allenamento.

Chi dovrebbe stare attento?

Secondo Michels, chiunque abbia una sensibilità alla caffeina o problemi allo stomaco dovrebbe iniziare con una piccola dose di caffè e gradualmente crescere. I segni che avete sovraindulgato con lui sono preoccupazioni di stomaco, vomiti, battiti cardiaci frequenti, e così via. Alcuni pensano che i profitti di cui sopra sono ottenuti attraverso 50-100 mg di caffeina, altri a livello di 300-400 mg, mentre altri non notano benefici.

E la caffeina dopo l'allenamento?

Se si beve il caffè dopo l'allenamento, assicurarsi di valutare i livelli di sonno e stress nel vostro regime quotidiano. È sempre importante notare che il consumo di caffeina presleep può interrompere il nostro ciclo di sonno naturale. Se avete bisogno di energia extra prima di iniziare la vostra formazione a cena, provate il succo di dispensa <ix0>, raccomanda Michels.