Il segreto di aggiungere peso alle persone attive

I governi ci consigliano sempre di mangiare meno, di esercitare più fisicamente, di essere più sani, ma questo presenta un problema evidente. Per essere più attivo, significa essere più affamati, quindi c'è un pericolo di finire di mangiare di più per far incontrare le estremità per il pellegrinaggio di energia, e l'aggiunta di più peso che se non siamo usciti dal divano.

Gli esperti di dieta sognano il giorno in cui possono pianificare diete per le persone che sono più attivi ma non hanno un appetito durante questo tempo. Purtroppo, questo è più complicato di quanto pensi: stiamo ancora cercando il meccanismo, che determina come l'energia che spendiamo è tradotta nel nostro livello di appetito.

E come vedremo, non è l'unica cosa che rende complicato questo problema. In un mondo ideale, il corpo umano rivelerebbe immediatamente la quantità di energia che usiamo, e poi ci darà l'appetito per mangiare la giusta quantità di cibo e bilanciarlo. Purtroppo, tutti abbiamo fame due o tre volte al giorno, a volte di più, non importa cosa stiamo facendo.

Le nostre truppe danno anche segnali molto più forti sul nostro appetito quando non abbiamo mangiato abbastanza di quando abbiamo mangiato troppo. Questo povero rapporto di reazioni quotidiane aiuta a spiegare perché obezia persone ancora sperimentano forti sentimenti di fame e tutti gli alimenti che sono ampiamente disponibili.

Misteri
Ci sono molte cose che non comprendiamo, l'effetto di aumentare l'attività. La maggior parte di noi brucia varie quantità di calorie in giorni diversi, le palestre hanno giorni di vacanza, e tutti noi hanno giorni di camminare intorno ad altri negozi, fare più lavoro domestico, e così via.

Gli studi non trovano un chiaro legame tra queste variazioni, e la quantità di cibo che si consuma in un giorno medio. Ma non è facile dire niente di definitivo. La maggior parte delle ricerche si è concentrata sulle persone che esercitano aerobica e hanno scoperto, ad esempio, che mentre alcune persone addestrate tendono a mangiare la quantità appropriata per compensare le calorie extra che bruciano mentre le persone in sovrappeso sono più propensi a mangiare.

Cosa causa questo cambiamento? Una possibilità è che i processi fisici variano in persone che fanno più formazione, ad esempio, i loro ormoni ovum, possono essere rilasciati in diverse concentrazioni quando si mangia, potenzialmente mangiando più di quanto hanno bisogno.

Una vecchia domanda di almeno 60 anni ha a che fare con il luogo in cui il metabolismo entra in questa immagine. Un certo numero di studi importanti pubblicati nel 2013 da un team di Leeds, Gran Bretagna, ha scoperto che le persone in sovrappeso erano più affamate e consumavano più calorie di persone deboli.

Poiché le persone in sovrappeso hanno un tasso metabolico più alto quando si riposano, il gruppo di ricerca ha proposto che c'era una connessione tra questa scala e la quantità di cibo che la gente mangia. Il fatto che gli standard di metabolismo tra le persone durante il riposo sono stabili, nonostante le fluttuazioni nell'esercizio fisico quotidiano, può aiutare a spiegare perché i livelli di esercizio non influiscono spesso sulla quantità di cibo che mangiamo lo stesso giorno.

Tuttavia, questo significa che il tasso metabolico di riposo determina davvero quanto cibo mangiamo.

Il team ha proposto che la composizione corporea di una persona, in particolare la quantità di massa muscolare, potrebbe dettare il loro metabolismo. Se è così, la scala metabolica può operare solo come intermediario, trasmettendo informazioni sulla composizione del corpo, attraverso reti ipotamatiche nel cervello, che si ritiene di controllare l'appetito. In ogni caso, questo richiede ancora ulteriori ricerche.

Il nostro studio
Per considerare ciò che accade nella realtà - situazione di vita, ho coautore di un nuovo studio che esamina ciò che accade alle calorie che le persone prendono in quando sono più attivi, senza esercitare deliberatamente, come qualsiasi cosa, da un viaggio al dentista, a una giornata trascorsa sulla spiaggia con i bambini.

Abbiamo tenuto 242 individui a 114 uomini e 128 donne. Abbiamo scoperto che la quantità di loro attività ha interessato la quantità di cibo che hanno consumato, ma che i loro standard metabolici hanno anche influenzato
Nel loro appetito, il sovrappeso ha cercato di mangiare di più.

Questo è un altro passo avanti per comprendere il rapporto tra attività fisica e le calorie che consumiamo. Ma non aspettatevi che questo venga tradotto in una formula magica per ottimizzare il rapporto di tutti con l'attività e il cibo che consumate.

Ci sono molte variabili che sono state a malapena prese in considerazione dai ricercatori. Il lavoro più grande, era incline a concentrarsi su uomini bianchi di età 2030. Ma ci sono prove che le donne sono più inclini a compensare l'attività fisica extra attraverso il mangiare.

Allo stesso modo, vari tratti genetici sono probabilmente importanti. Poi ci sono differenze nella psicologia umana, e in che misura usano il cibo come ricompensa. Le persone che hanno perso o guadagnato peso avrà diversi segnali di appetito in persone il cui peso è stabile.

Il tempo di attività durante il giorno probabilmente detta anche cambiamenti. Dubito che nella mia vita, raggiungeremo un punto in cui possiamo guardare l'intero trucco genetico di ogni persona, e dire loro esattamente ciò che funziona per loro.

Quello che possiamo dire dallo studio è che molte persone sono costrette a mangiare di più quando sono più attive. Solo più mosse, non porterà automaticamente alla perdita di peso corporeo. La gente dovrebbe essere a conoscenza di questo, e vedere quanto cibo extra consumano.