5 Errori quotidiani che ti lasciano svegli tutta la notte, ecco come puoi correggerli

Ti giri per ore a letto senza trovare la giusta posizione? Continui a pensare al giorno in cui stai zitta o a cosa iniziera'? Continui a guardare l'orologio, e più tempo (in basso), più ti arrabbi? Tutti possono trascorrere una notte insonni o dormire male. Succede anche più spesso a causa della vita - stile. Ecco alcuni consigli degli esperti:

1) Lasciare il lavoro fuori casa o almeno da quello della vostra camera da letto. E' bello smettere di lavorare due ore prima di andare a letto. Quindi niente straordinari dopo cena.

2) Fate attenzione a ciò che mangiate. Una dieta equilibrata aiuta ad evitare molti trattamenti fisici, rendendo il sonno più difficile. Carboidrato, verdure e prodotti lattiero-caseari devono essere consumati con le prescrizioni. Ma lontano da una proteina - cena a base di carne bianca o pesce.

3) Cancella la tua mente di pensieri - evitare di scrivere liste di cose o progetti che si dovrebbe fare presto nel giorno successivo. Ci sono attività che possono essere fatte al mattino, con un “ ” fresco. Per gli studenti, soprattutto alla vigilia dei vostri esami, è meglio smettere di studiare la sera e riaprire i libri presto la mattina, forse prendendoli con un orologio d'allarme.

4 ) Cercate di mantenere il vostro programma regolare. Il cosiddetto “biological listen” aiuta a svegliarsi alla stessa ora, ma anche a dormire con meno fatica. Se vai a letto tardi, sarebbe meglio non ritardare il risveglio per evitare di distruggere il fisico.

5) Fare attenzione con tabacco e alcol. Molti studi hanno dimostrato che la nicotina ha effetti negativi sui tassi di sonno.