Qui ci sono sette passi per ridurre l'ansia

I disturbi dell'ansia sono il gruppo più comune di disturbi psicologici. Circa il 19 per cento della popolazione americana soffre di un disturbo ansia ogni anno e il 31 per cento nella loro vita. Queste figure sono ancora più alte per donne e adolescenti oggi. Anche nel mondo, i dati sono inquietanti.

Ma perché l'ansia cresce nelle persone? Una delle spiegazioni degli esperti è che le persone vengono insegnate ad evitare sempre più preoccupazioni di qualsiasi tipo, emozioni negative, o anche dolore. E la difficoltà con questo approccio deriva dal fatto che il dolore, la paura, la tristezza e altri sentimenti spiacevoli sono dappertutto, sono una parte inevitabile della normale esperienza umana.

E quando consapevolmente o non cerchiamo di evitarli, fuggire da loro, o ridurre al minimo queste normali emozioni umane, possono scomparire per un po ', ma sempre tornare “per vendicare l'impressionante. Ma la situazione non è senza speranza.

Ecco i sette passi che potete prendere per eliminare l'ansia che vi circonda.

Fare una cosa diversa ogni giorno, per nessuna ragione apparente

Questo è il consiglio dato da William James, uno dei fondatori della psicologia americana, nel suo libro del 1890 “Zacon È ancora applicabile più di 100 anni dopo. Una di queste cose potrebbe essere docce più fredde del solito, parcheggiare un po 'più lontano dall'ingresso al negozio in modo che si potrebbe essere costretti a camminare sotto la pioggia o a tollerare la fame per 15 minuti più del solito prima di mangiare.

Lascia che il tuo partner o bambino faccia qualcosa che di solito ti mette a disagio. O mangi da solo in un ristorante o vedi un film in casa.

Oltre alle misure di sicurezza comuni, notate che la vostra tendenza a protestare o fermare qualcosa deriva dalla vostra ansia e preoccupazione. Così per diverse ore lasciare le cose nel loro corso spontaneo. Ti sentirai non solo meno preoccupato per il piano a lungo termine, ma potresti migliorare le tue relazioni e stimolare la stabilità nei tuoi figli.

Non evitare notizie di morte

Uno dei più grandi psicologi di tutti i tempi, Rollo May, ha parlato molto di ansia esistenziale, la paura della morte con cui tutte le persone sono costrette a vivere. Egli ha sottolineato che ciò che determina se saremo toccati da un incubo problematico è il modo in cui affronteremo il fatto che tutti un giorno cesseremo di esistere (almeno nella stessa forma di quando siamo vivi).

Se ridistruttiamo “psicologicamente sotto il peso della paura della morte, e ci paralizziamo da esso, siamo probabili sviluppare disturbi di ansia. Se accettiamo quella paura, e siamo motivati a vivere ogni giorno come se fosse la fine, non avremo problemi.

Pensa a te stesso come essere su questa terra per un tempo limitato, quindi non c'è tempo per sprecare. Non evitare funerali, memoriali, cimiteri, lettura necrologica, o guardare film che discutono del soggetto della morte. Come scrisse Randi Pousch nel suo libro bestseller “L'ultima sessione”, non aspettare fino a quando non ti viene diagnosticato un po 'incurabile “per assaporare il momento

Quando qualcosa ti turba in una relazione, dillo il prima possibile

In generale, noi non possiamo essere attratti dal nostro quadro psicologico <x0-4 <x1), così le persone che ci colleghiamo e poi ci sposiamo probabilmente saranno diverse da noi. Ed e' normale. Ma così sta avendo pensieri diversi su una varietà di soggetti, come le esigenze, le preferenze e il temperamento.

Un segno distintivo di una buona relazione è, non la mancanza di discussioni o disacco, ma il modo in cui li gestisci. Quindi parla, anche se ti fa sentire a disagio a volte. Prima si dice qualcosa che ti preoccupa, ti preoccupa o ti fa male, più alta è la possibilità che si può discutere in modo costruttivo e più basso sarà le probabilità della tua ansia raggiungere un culmine.

Prova cose nuove, anche se questo significa andare oltre la tua zona di comfort

Alcune persone sono più aperte per assaggiare nuovi alimenti, viaggiare in nuovi posti, o sperimentare nuove attività. Per gli altri, questi possono suscitare grande paura. Questi ultimi godono dell'incertezza e dell'ignoto, quindi cercano di evitarlo il più possibile. Ma solo accettando la paura dell'incertezza, e spingendo dolcemente oltre la nostra zona di comfort, possiamo evitare l'ansia a lungo termine.

Basta essere “occupy” in qualsiasi momento, vedere cosa succede

Non devi essere ossessionato dal lavoro per ammettere che a volte ci teniamo troppo occupati in modo che non dobbiamo affrontare i nostri pensieri e sentimenti. Questa è una vecchia paura, ma internet ha reso infinitamente più facile, mai essere calmi. Nel suo nuovo libro, Jenny Odell, cerca di insegnare a noi “non fare nulla

Almeno per un po'. Lasciando apparire emozioni, immagini, ricordi e sentimenti fisici durante questi momenti, possiamo imparare lentamente ad accettarli senza giudizio. Forse la nostra mente e l'osservazione del corpo non è così spaventosa come sembra. E forse possiamo anche imparare qualcosa di utile su noi stessi.

Trascorrere il tempo in natura, compreso l'esercizio

Il contatto vitale con la natura ha protetto le persone dall'ansia in molti modi. Possiamo fare molte scuse per stare fuori dalla natura. Ci possono essere insetti, terreno inadatto, tempo imprevedibile, animali pericolosi, molto o poco sole, terreno fangoso, e così via.

Possiamo anche temere che siamo troppo lontani da “la città, nel caso in cui abbiamo bisogno di aiuto. E' ora di affrontare queste paure in testa, e di entrare in natura. Per alcuni, questo significa andare al parco vicino. Per altri, viaggiare in località più remote. Nonostante piccoli e grandi passi, romperanno la vecchia abitudine e ci metteranno in contatto con le fonti di buona salute fisica e mentale.