Questi sono alimenti che superano il colesterolo

Il cambiamento negli alimenti che si mangia può ridurre il colesterolo e migliorare i grassi nel sangue.

L'aggiunta di cibo alla dieta che riduce LDL, (le parti nocive di colesterolo che contribuiscono al blocco delle arterie e li restringono,) è il modo migliore per ottenere una dieta di colesterolo basso. LDL è anche chiamato colesterolo cattivo.

Vari alimenti riducono il colesterolo in vari modi.

avena: Un semplice primo passo nell'abbassare il colesterolo è quello di mangiare una ciotola di farina d'avena o formaggio freddo - cereali a base. Questo ti dà da 1 a 2 grammi di fibra disciolta. Aggiungere una banana o alcune fragole per un altro mezzo grammo. Le attuali linee guida dietetiche consigliano il sequestro tra 20 e 35 grammi di fibra al giorno, con almeno 5-10 grammi [0.3 g] di fibra disciolta.

Elby e i cereali: come avena, orzo e tutti i tipi di cereali, possono contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, principalmente attraverso le fibre digestive che forniscono.

Fagioli: I fagioli sono particolarmente ricchi di fibre disciolte. Hanno anche bisogno di tempo per digerire, il che significa che ti sentirai completo più a lungo dopo averli consumati. Ecco perché i fagioli sono un cibo utile per le persone che cercano di perdere peso. Con così tante scelte da fagioli a lenticchie, piselli neri e tanti modi per prepararli, i fagioli sono un alimento molto completo.

Pateljanet e banca: Questi due bassi - calorie sono buone fonti di fibre digestive.

Oro: Uno studio ha dimostrato che mandorle, noci e arachidi sono buoni per il cuore. Mangiando due noci al giorno, puoi abbassare la LDL con un ordine del 5%. L'oro ha nutrienti extra che proteggono il cuore in altri modi.

oli vegetariani: Utilizzando oli vegetali liquidi, come canoli, girasoli, ecc., invece di burro o grasso durante la cottura o sul tavolo aiuta a ridurre LDL.

Mele, uva, fragole, frutta e agrumi: Questi frutti sono ricchi di pettina, una sorta di fibra disciolta che abbassa LDL.

Produzioni di soia: Cibo di soia e cibo, come soia, una volta si proteggeva come un modo potente per abbassare il colesterolo. I test dimostrano che se si consumano 25 grammi di proteine di soia al giorno (2.2 tazze di latte di soia) è possibile ridurre LDL dal 5% al 6%.

Pesce fatale: consumo di pesce, due o tre volte alla settimana, può ridurre LDL in due modi sostituendo la carne, che ha grassi LDL pieni, e fornendo grassi omega-3 di atterraggio LDL. Omega-3 riduce i trigliceridi nel sangue e protegge anche il cuore, aiutando a prevenire l'insorgenza di frequenza cardiaca anormale.