6 vitamine che avete bisogno dopo 40

Sai che le fibre sono uno dei nutrienti più importanti dell'età. Offrono protezione contro i colpi, previene l'integrità, abbassa il colesterolo e livelli di zucchero nel sangue. Le donne oltre 50 dovrebbero ricevere almeno 21 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero ricevere 30 grammi. Questo equivale a 6-8 pasti di cereali o 8-10 verdure.

Kalium

Kalium svolge un ruolo chiave in quasi tutto il corpo, come il cuore, i reni, i muscoli e i nervi. Offre anche protezione contro ictus, alta pressione sanguigna e osteoporosi. Bobine essiccate, banane, spinaci, latte e yogurt sono tra le migliori fonti. Parla con il medico prima di assumere integratori, in quanto possono contrastare i farmaci per l'ipertensione, l'emicrania e altre situazioni.

Zitto.

Questo nutrienti aiuta il senso dell'odore e del gusto, e combatte l'infezione e l'infiammazione. Il nero protegge anche la vista. I Seagos sono tra le migliori fonti di questo minerale.

Magnesio

Questo minerale protegge le ossa e mantiene i livelli di zucchero nel sangue. Si può prendere da frutta secca, semi e verdure verdi. Come si invecchia, si è più probabilità di sviluppare problemi consapevoli o di prendere farmaci che facilmente impediscono al corpo di assorbire il magnesio.

Vitamina B12

Questa vitamina contribuisce allo sviluppo delle cellule nervose e del sangue. Si può naturalmente prendere da alimenti a base di animali, come carne bovina, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari. Dal 30% delle persone oltre 50 hanno una condizione chiamata gastrite atrofica, questo rende difficile assorbire la vitamina B12 dal cibo.

Calcio

Con l'età, si inizia a perdere più di questo minerale che si assorbe, perdendo così la massa ossea e aumentando il rischio di sviluppare l'osteoporosi. Le donne in fase di menopaus sono particolarmente vulnerabili. Il calcio aiuta a funzionare correttamente nei muscoli, nervi, cellule e vasi sanguigni. Le donne oltre 50 e gli uomini oltre 70 dovrebbero ricevere il 20% in più da questo minerale rispetto ad altri gruppi adulti. Latte, yogurt e formaggio sono tra le migliori fonti di calcio.