6 Per aiutarti a formare glutei

Quasi ogni donna sogna di fianchi rotondi, e attraverso qualche esercizio si può eseguire a casa o anche in palestra si possono raggiungere i vostri obiettivi.

1. Il ponte è un esercizio molto buono non solo per i muscoli dei fianchi, ma anche per rafforzare la vostra stabilità e stabilità. Sdraiati con la schiena, con le ginocchia arrotolate, e poi solleva i fianchi stringendole. Agitare i muscoli della pancia e poi sedersi di nuovo. Ripeti 25-30 volte.

2. È un'alternativa al ponte, ma con una gamba impostata direttamente con il corpo. La regola è la stessa, si trova su una gamba e l'altra sul retro, e poi sollevare i fianchi, tenendo il piede dritto come è nella foto. Fare 15 ripetizioni per gamba.

3. I polmoni inversa è molto buono per la tonificazione di gambe e glutei. Mettiti dritto con due carichi leggeri nelle mani e poi sposta un piede indietro e girati. Questo esercizio è molto buono e non mette molta pressione sulle ginocchia.

4. La squadra di ballo è abbastanza buona per fianchi e piedi allo stesso tempo. E quando si balla, si include il cardio nell'esercizio. Stare in posizione e diffondere le gambe alla lunghezza delle spalle e poi sedersi con le gambe rotolato 90 gradi. Assicurarsi che le ginocchia non superare le suole dei piedi e poi saltare in su e cadere indietro nella posizione di piegatura. Ripetere l'esercizio 20-30.

5. In piedi sulle mani e sulle ginocchia, e sollevare un piede come se stessi sparando verso l'alto, in una posizione piegata. Se si desidera, è possibile utilizzare una gomma di resistenza per utilizzare i muscoli più. Ripetere 20 volte ogni gamba.

I vari esercizi che lavorano con diverse parti di muscoli del corpo aiutano a raggiungere solo la migliore vista di varie parti del corpo.