3 modi per calmare la vostra mente ed evitare l'ansia notturna

C'è un fenomeno sempre più frequente in queste aree per mantenere il cervello e la psichica in costante movimento, raggiungendo il momento di rottura con una dose ancora - adrenalina alta e minando il beneficio che il sonno deve portare a ricostituirci con le batterie e rilassare il sistema nervoso.

Non dobbiamo dimenticare che il nostro cervello è un muscolo, e come tale, dopo ore e ore di lavoro costante, cerca di finire, cercando riposo, ma, soprattutto, il relax. Questo è il punto base per riflettere. Prendendo a letto preoccupazioni, pensieri, problemi impediscono di approfittare di quelle ore che dovrebbero essere essenziali per il recupero.

Come si può raggiungere uno stato che ti permette di dormire in pace?

Alcuni consigli utili sono offerti dal Dr. Rachel Salas, dalla Hopkins University, psicologo e terapeuta a queste dinamiche. Guardiamo insieme qualche consiglio per poter dormire come piccoli angeli, imparando a prevenire l'ansia della notte.

Il primo è un metodo che è possibile creare una routine notturna prima di andare a letto.
Avere pratiche di routine può aiutare ad alleviare l'ansia. Ripetire alcuni gesti e azioni crea un senso di comfort capace di ridurre le tensioni. La pratica dell'ascolto di musica rilassante accompagnata da un tè vegetale produce uno stato di relax e aiuta a licenziare e isolare i tanti pensieri che ci hanno accompagnato fino ad allora.

Un altro effetto benefico, soprattutto se i pensieri e i sentimenti negativi tendono a ripetersi è mantenere una rivista quotidiana
L'abitudine di spendere dieci minuti riflettendo e scrivendo ciò che hai fatto, mostrando come gestire determinate situazioni benefici, rimuove lo stress, crea condizioni per il giorno successivo per continuare il corso che è effettivamente preso ancora più efficacemente.

L'ultimo non dovrebbe ridere, passare qualche minuto facendo bolle di sapone!

Il metodo, sperimentato dal Dr. Rachel intende alleviare psicologicamente la persona, facendolo fare un esercizio fondamentale, quello della respirazione. La respirazione profonda non solo produrrà molte bolle, ma faciliterà il rilassamento e l'estensione delle funzioni legate alla respirazione tipica delle tecniche di rilassamento e della meditazione.

Una raccomandazione finale è quella di spegnere qualsiasi telefono o dispositivo che può in qualche modo evitare il completo relax e stimolare l'attenzione cancellando i benefici di ciò che è stato fatto prima.