Avvocato per incontrare il cambiamento dell'ora in primavera

L'ultima domenica di marzo, trasferisce i suoi orologi 60 minuti in anticipo, quindi prendendo un'ora dal sonno invernale. Questi cambiamenti riflettono anche sul nostro pozzo - essendo portandoci nervosismo, stanchezza e distrazioni, gli effetti di cui ci sentiamo nei prossimi giorni fino a quando il nostro orologio biologico è sincronizzato all'estate. Quindi non essere sorpreso se per almeno una settimana dalla differenza di tempo, il tuo umore non sarà il primo.

Ecco alcuni consigli di esperti su come affrontare più facilmente con questo cambiamento e adattarsi al nuovo orologio:

1. Imparare a cambiare il tempo
Per ridurre gli effetti della differenza di tempo, fare regolazioni graduali. Vai a letto 15 minuti in anticipo, a partire da pochi giorni prima che l'ora cambi. Inoltre, cercare di essere rilassato una settimana prima che l'orologio cambia in modo che il corpo può gestire il cambiamento più facilmente.

2. Prendere una breve pausa
Se ti senti assonnato dopo il cambio dell'orologio, fai una breve pausa pomeridiana ma non troppo vicino alla tua classe di tempo di riposo. In questo modo, evitare un'ora di sonno al mattino e la difficoltà di svegliarsi.

3. Dormire regolarmente
Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il corpo a regolare il suo modello di sonno e prendere il massimo delle ore. Se possibile, svegliarsi allo stesso tempo il fine settimana per affrontare il lunedì il più facilmente possibile. Si può anche vedere come un piccolo pisolino influisce sulla qualità del sonno. Per alcuni di noi, un pisolino può rendere molto difficile dormire di notte, ma per circa 20 minuti napping può essere un vero risveglio senza influenzare il sonno.

4. Quante ore di sonno ci servono?
Non tutti hanno bisogno delle stesse ore di sonno e requisiti per esso può cambiare di età. Per trovare il numero ideale di ore di sonno, nei fine settimana non impostare l'allarme per l'ora in cui si dorme e vedere quando si addormenta da soli.

5. Calmati prima di dormire
Quando sei stressato, è impossibile dormire. Cerca di evitare diversi programmi televisivi o film prima di andare a letto. Calmatevi con il tè di camomilla, un bagno di lino caldo, o leggete un libro. La preoccupazione aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, che ti rende più allerta. Se l'ansia ti tiene sveglio, programma domani e determina le possibili soluzioni alle sfide che potresti affrontare. Se sei preoccupato di rinunciare a un progetto domani, vai a letto prima e svegliati stamattina.

6. Esercizio durante il giorno
Anche esercizi moderati, come camminare, ti aiutano a dormire meglio, quindi prova a camminare per circa 30 minuti, tre volte, o più durante la settimana. Se non si ottiene sonno comodo, cercare di non impegnarsi in attività fisica molto vicino a dormire.

7. Mangiare il più facilmente possibile a cena
La mancanza di cibi piccanti, grassi o eccesso di stomaco provoca insonnia. Per un buon sonno tranquillo, consumare cibi semplici e il più facile alcune ore prima di andare a letto. Eliminare anche liquidi in eccesso. Quindi non sarai costretto a alzarti di notte.

8. Creare un ambiente di montaggio
Durante un giorno normale, la temperatura corporea cambia in base all'attività fisica e all'ambiente. Ecco perché l'aria nella vostra stanza può influenzare la qualità del sonno: Se il vostro ambiente è molto caldo o molto freddo, è impossibile per voi rilassarsi di notte. Infatti, gli studi dimostrano che alcune forme di insonnia sono legate alla temperatura corporea. La temperatura ottimale della camera da letto è 15-20o C. Il corpo ha anche bisogno di un comodo materasso e cuscino; la stanza deve essere isolata da rumore e luce, così come hanno il livello appropriato di umidità, che è 50%.

9. Evitare il consumo di alcuni ingredienti
L'alcol, la caffeina e il tabacco influenzano il sonno, quindi se avete problemi con esso, evitare il consumo di loro tra 4 e 6 ore prima di andare a letto.

10. Se non riesci a dormire, alzati
Tutti abbiamo avuto notti di insonnia o ci siamo svegliati nel bel mezzo della notte e non siamo più riusciti a dormire. Evitare di guardare l'orologio, che aggiunge alla vostra ansia. Se siete stati svegli per più di 20 minuti, è saggio alzarsi, cambiare il vostro ambiente, e affrontare qualcosa che ti calma. Tenere l'illuminazione bassa, bere un bicchiere di latte caldo con un piccolo miele, leggere un libro, o scrivere ciò che viene alla vostra mente fino a quando le palpebre sono pesanti.