Dormi bene e pacificamente, 11 Consulente degli Esperti

Avere un buon sonno garantisce una migliore qualità della vita ed evita gravi problemi, come l'insonnia, l'obesità e lo stress. Qui ci sono regole di un buon sonno, con o senza bambini

I “parenti e il sonno”, sai, possono essere molto complicati. Generalmente, però, non sono solo madri e padri che hanno problemi di sonno.

Secondo le statistiche, otto milioni di italiani soffrono di preoccupazioni notturne, dice Vincenzo Tullo, l'esperto di campo. Di questi, il 30-40% è colpito da insonnia, che, nel 70-75% dei casi, è durato più di un anno. Per risolvere il problema, la maggior parte di loro (circa il 70%) dicono di assumere farmaci

Le cause di questa situazione sono diverse: “possono essere problemi legati alla condizione in cui una persona vive, come cambiamenti nella zona del tempo, ma anche un momento di stress o ansia particolare, o può essere un vero disturbo del sonno

Perché dormire è importante

Nel libro “Sleep Well: Science and Myths”, Graham La, l'onore della British Sleep Society, ha identificato 40 falsi miti di sonno: Non è vero, per esempio, che le persone anziane dovrebbero dormire più o praticare sport prima di andare a letto, facilitare il sonno. Siccome è sbagliato perdere peso o produrre di più se si dorme meno.

Da tali presupposti, è possibile fare buone regole per dormire bene, con o senza bambini. Un buon sonno, un esperto continua, migliora la vita di una persona. Tuttavia, coloro che dormono poco possono sviluppare gravi malattie, come le difficoltà di memoria, l'ansia, la depressione, la riduzione della protezione immunitaria, e anche l'obesità

Falsi miti per dormire

1 Rytina di sonno è solo per i bambini

Mi scusi. Il modo migliore per ottenere una buona notte di sonno è quello di avere, come i bambini, una routine: andare a dormire allo stesso tempo, meglio se si lascia il cibo, la formazione, e mai troppo tardi perché dalle due di notte produciamo melatonina, necessaria per un buon sonno

2- Dobbiamo dormire 7-8 ore

Spesso sentiamo che devi dormire almeno otto ore alla notte. Infatti, ognuno di noi à ̈ diverso - se non ti senti soddisfatto del tuo sonno, questo significa che non à ̈ abbastanza. Abbiamo bisogno di ascoltare il nostro corpo e adattarsi alle circostanze, in base ai nostri sentimenti: dobbiamo dare un voto per il nostro riposo e il parametro che deve essere mantenuto è la sensazione di benessere che abbiamo questa mattina.

E se è sempre bene soddisfare la necessità di dormire un po 'più, “stay a letto per molto tempo quando sei sveglio, non ha molto senso. Quando ti svegli, è meglio iniziare l'attività

3 Il sonno perduto non può essere ripristinato

Non e' vero. Se la settimana è stata particolarmente pesante, è bene riposare il sabato e la domenica. Lo stesso vale per le giovani madri, che possono anche perdere sei mesi di sonno nei loro primi due anni di vita. Certo, sarebbe meglio se non fosse successo. L'idea è che si prendono momenti di recupero durante il giorno, anche contando su vostro padre o altri membri della famiglia

4 TV aiuta a dormire

Nulla può essere più falso: il “Medis dove dormiamo devono essere dispositivi molto comodi, silenziosi, scuri e tecnologici che, con la loro luce, possono impedire la produzione di melatonina, la sostanza che aiuta a dormire

5 Non combattere prima di dormire

Infatti, avere una lotta con il vostro partner prima di andare a letto non ha effetto sulla qualità del sonno.

Tuttavia, i problemi possono sorgere quando un partner soffre di particolari disturbi “sic sono, per esempio, l'adesione al sonno, la sindrome da fastidio (le persone sentono un disagio presleep, come un piercing dell'ago o dolore, e devono camminare davanti al letto), o un russare molto forte. Nei casi più gravi, il suggerimento è di dormire in camere separate per ottenere una buona notte di sonno

Cosa dobbiamo fare per dormire bene

Il sonno è anche molto importante per i bambini: dormire bene - essere è il modo migliore per risolvere ciò che hanno imparato a scuola e per alimentare se stessi. Vincenzo Tullo sottolinea che ci sono alcune precauzioni da ricordare:

6. Prima di tutto, è necessario rispettare i tempi per regolare meglio l'orologio biologico del bambino e per consentire loro un recupero completo;

7. E 'bello cenare qualche ora prima di andare a letto, avendo un pasto leggero, e non con alte calorie;

8. È essenziale che si spengano dispositivi elettronici per evitare la stimolazione cerebrale ma anche l'intervento di luce che può impedire la produzione di melanina, essenziale per un buon riposo;

9. La camera deve essere scura e silenziosa, con un letto confortevole: da lenzuola a materasso;

10. dovremmo evitare lo sport (o cercare attività fisica) prima di andare a dormire: Non è vero che per attività fisica si stancano più; piuttosto, producono adrenalina che renderà la fase del sonno più difficile;

11. È bene evitare di impegnarsi in discussioni vivaci la sera, perché il bambino ha diversi parametri di critica da parte degli adulti: una disputa può disturbarlo e impedirgli di dormire bene.

Ma se i problemi persistono

Quando una persona si lamenta delle preoccupazioni del sonno, questo dovrebbe essere sempre gestito da uno specialista. Può essere un'insonnia transitoria, a breve termine, legata agli eventi della vita, ma il problema deve essere valutato e risolto in un insieme di”.

Infatti, l'insonnia à ̈ solo un sintomo: <x0trupi dice che qualcosa non va. Dobbiamo intervenire seriamente e indagare sulle cause del disordine per combatterlo efficacemente.