Non riesci a dormire a causa dello stress? Prova questi trucchi completamente naturali.

Il sonno è essenziale per il nostro organismo perché durante le ore di sonno, il corpo rigenera, ricarica e elabora esperienze e informazioni ricevute durante il giorno. Non è sufficiente, però, riposare semplicemente a causa della qualità del sonno.

Il collegamento tra insonnia e stress

Tra le cause più comuni di insonnia c'è lo stress, ora un moderno - giorno fedele khok, più sottile, e pieno di responsabilità. Il risultato? Ci sentiamo fisicamente e mentalmente stanchi la sera, ma il sonno non ci supera.

Quando lo stress diventa la causa della privazione del sonno, significa che la nostra capacità di gestire le situazioni è stata ridotta.

Metodi per Conquistare l'insonnia Fatto da Stress

Tecnologie rilassanti

Pratica Yoga, meditazione o tecniche respiratorie Zen. È tutto un modo per rilassarsi, trovare un equilibrio, sbarazzarsi di pensieri e preoccupazioni stressanti. Sarete più predisposti a dormire e riposare così come ad essere una forza interna che non permetterà problemi quotidiani di monopolizzare il vostro tempo e l'attenzione.

I dispositivi

Se avete l'abitudine di andare a letto tenendo nel vostro computer uno smartphone, tablet o eader o qualsiasi altro dispositivo öhigh-tech ', si dovrebbe sapere che la luce di onde a breve termine conosciuta in modo diverso come luci blu, smaltato da schermi, e dispositivi elettronici proibiscono la produzione di melatonina, o ormone del sonno, interrompendo il ritmo circadico.

Sarebbe ideale lasciare dispositivi elettronici in un'altra stanza. Anche segnalazione da social network, e - mail, e conversazioni di chat possono risvegliarti.

Alimentazione

Se la vostra insonnia è legata allo stress, l'alimentazione ha un ruolo importante in questa guerra. Ci sono alcuni alimenti che ti predispongono a un buon sonno e altre cose che devono essere evitate.

Mangiare tanto pesce come si può perché omga 3 acidi, secondo la ricerca, fornire sonno rigenerativo, frutta secca come noci e mandorle, ma anche banane che sono ricche di potassio e magnesio. Il cibo fresco e grasso deve essere disabilitato, soprattutto durante gli orologi serali che rallentano in formazione, caffeina e bevande alcoliche.

Tea Scourge

I tè bimor come la chamomily possono essere un prezioso aiuto naturale per ottenere il sonno perso. Un'altra pianta che favorisce il riposo è Valerie. Le sue radici hanno proprietà rilassanti e rilassanti e migliorano la qualità del sonno.

Melatonina

Melatonina è un ormone prodotto dalla nostra organizzazione che regola il ritmo circadico o più precisamente l'alterazione del sonno. Se non è sintetizzato per vari motivi, uno dei quali è anche stress, preoccupazioni, o una vita rilassata - stile che ha effetti negativi sul nostro benessere - essere.

In questo caso, gli integratori di melatonina possono essere un aiuto prezioso perché funzionano molto bene nella fase di sonno, riducendo al minimo il tempo necessario per dormire e rallentare le funzioni dell'organismo predisponendolo a riposo.

Esposizione solare

Chiudi gli occhi, siediti in un posto tranquillo, affrontare il sole in un quarto d'ora. L'obiettivo non è quello di invecchiare ma di ritrovare il ciclo di sonno naturale nel vostro corpo, noto anche come il ritmo circadico. Il momento migliore per praticare il Sunni è il tardo mattino e tardo pomeriggio in primavera ed estate.