Come puoi dormire di nuovo dopo che ti svegli nel bel mezzo della notte a causa dell'ansia?

Ti svegli, ma e' ancora notte la' fuori. 4:26. Gira a sinistra, chiudi gli occhi, aprili, chiudili di nuovo e non addormentarti. Non c'e' niente di peggio. Potresti aver passato più volte, anche fino a due ore insonni, sperando, volendo dormire un po', ma senza sosta.

Accendi la TV. Brutta idea. E' facile, non puoi capire perche' non riesci a dormire di nuovo. E' successo a te? Naturalmente, è universale, quindi il seguente è qualche consiglio sulla situazione.

Come puoi addormentarti presto di notte?

Fuori dal letto. Può sembrare un'intuizione, ma se ti alzi, vai nella stanza accanto e cerchi di dormire di nuovo in 20 minuti. Guardati intorno, siediti a letto, leggi una rivista, tutto! Concentrati su tutto il resto intorno alla vostra casa piuttosto che sulla vostra mancanza di sonno, e gradualmente inizierete a sentirsi di nuovo sonno.

Leggi. Con luci dimmeranti, prova a leggere. A volte puoi addormentarti nel bel mezzo della giornata se stai mentendo e leggendo. Prendere qualcosa che avete letto prima (non significa leggere un romanzo di tromba nel bel mezzo della notte), e guardare attraverso la pagina. Anche i tuoi occhi si chiudono lentamente.

Controlla l'illuminazione. Assicurati che non ci sia molta luce nella stanza. Spegnere le luci che escono dal corridoio e darvi l'ombra piena, bloccando la luce fuori. Un'altra luce stimolante può tenervi svegli, quindi assicuratevi che la luce sia abbastanza scura, quindi sarà più facile dormire.

Calmati. Se non hai mai meditato o fatto yoga, questo è il momento di provarlo. Prova alcune tecniche prendendo un respiro profondo, e rilassare la mente. Se ti concentri sulla respirazione e sulla tranquillità, sei meno probabile che ti concentri sulla paura che non dormi.

Non guardare l'orologio. Questa è una cosa non categorica, anche se si può avere fatto un paio di volte. Accendendo la luce per vedere l'orologio non solo aumenta la frustrazione non si riesce a dormire, ma la luce stimolerà l'occhio. E' anche per TV, telefono, iPad.