Come dovrebbe essere nutrita una femmina durante la sua prima gravidanza di tre mesi?

Il dolce benvenuto di un bambino per la prima volta è un'esperienza piena di varie emozioni. La felicità è vissuta perché un angelo verrà in vita, ma anche temere se si vuole essere un buon genitore. La dieta assume un'altra importanza per Vivere viene al vostro aiuto con qualche consiglio concreto. Ecco cosa si dovrebbe consumare nel primo trimestre della gravidanza

Primo trimestre

Le calorie del primo trimestre non aumentano, quindi è dato importanza alla qualità alimentare piuttosto che alla quantità. Il menu giornaliero deve contenere:

» 1-2 porzioni di alimenti ricchi di acido folico, come verdure verdi, agrumi, legumi, cereali integrali, carni di uccelli e frutta di mare.

» Gli acidi grassi Omega-3, che il corpo umano non può sintetizzarsi, così e l'unica fonte sono cibo come olio d'oliva, frutta secca e pesce.

Il pane secco può essere consumato sobriamente per il vomito mattutino.

FRUTAT cercare di consumare 2-3 frutti al giorno.

» Un frutto deve avere alte quantità di vitamina C, come agrumi, kiwi, fragole, bacche, ciliegi.

» Il frutto con una grande percentuale di vitamina C è di solito più acidizzato, e si consiglia di essere consumato insieme al pasto di pranzo, rafforzando l'assorbimento del ferro da fonti di carne e legumi.

Cerca di avere una varietà di frutti.

Traduzione: Si raccomanda di essere consumati durante il giorno e non tutti insieme.

» I frutti sono raccomandati per essere completamente consumati, con la pelle, come ci aiuta e per la capacità. Basta che siano puliti.

PERIMS:

Si dovrebbe consumare 2 pasti al giorno con verdure. Un pasto può essere 1 insalata, minestra vegetale, o verdure.

Traduzione: È importante, soprattutto nei primi mesi di gravidanza, consumare verdure verdi è sicuramente consumato, poiché sono più ricchi di acido folico, che aiuta a formare il vostro embrione.

» Le perme verdi possono essere insalata verde, spinaci, cipolle singole, pretzel, licks, cavolo cinese, brocolli, pepe verde, bam, barbunja, sedano, ecc. Attenzione, però, dovrebbe essere accuratamente lavato, soprattutto verdure a foglia, in modo da poter usare un po 'di aceto o soda di deinfectation. Inoltre, le verdure fresche sono meglio assorbite in acido folico. Quindi una delle verdure dell'insalata deve essere verde.

DRIRAGE-BUK:

» Si utilizzano sempre cereali. Sono più ricchi di fibre ma anche di nutrienti, come ferro, magnesio, nero, calcio, vitamine B complesso, e così via.

» Aiutano con il sequestro perché hanno più fibre.

» Si raccomanda di essere consumati in tempi diversi durante il giorno e non abusati in quantità.

» Ad esempio, due fette di pane a pasto, 1 tazza di riso o altri cereali, come un sacco di cibo, cetrioli, e così via. /Livere/