Quattro passi per Asse forti

Ogni giorno si spendono 20 minuti su questo semplice esercizio che si rafforzerà i fianchi.

Per motivazione, estrarre il vostro abbigliamento preferito dal guardaroba, in cui si desidera guardare il più bello possibile, riprodurre la vostra musica preferita e iniziare a comportarsi “perfettamente”.

Mettiti sulla schiena, piega i piedi e stendi le mani. Con una gamba solleva il corpo, non piegando la schiena.

Dopo otto ripetizioni con una e l'altra gamba, prendere una pausa.

Preferisci fare tre serie di ripetizioni.

Mani e ginocchia. Da questa posizione alzare simultaneamente la mano destra e il piede sinistro ed estenderli (ma non troppo) in direzioni opposte fino a quando il corpo è saldamente posizionato.

Poi piegare la mano e il piede nell'aria in modo che il vostro corpo sembra un <x0-kiffle

Dopo otto ripetizioni con una gamba, pausa.

Preferisci fare tre serie di ripetizioni.

Supporta i piedi e il fango. Sul retro della gamba, tra il sottobosco e il piede, prendere la palla e sollevare il piede otto volte.

Ripetere lo stesso numero di ascensori con l'altra gamba, considerando che la schiena è piatta.