Guida completa: Cibo che si può mangiare durante il vostro ciclo e dovrebbe evitare

Le esigenze nutrienti delle donne variano durante il ciclo mestruale, e l'oscillazione ormonale non è l'unico motivo per questo. Perdono anche minerali e vitamine essenziali durante lo spargimento di sangue.

Per ripristinare queste perdite, gli esperti raccomandano una dieta equilibrata in linea con il loro periodo. Alcuni prodotti possono aiutare a mantenere un livello sano di elementi e possono combattere condizioni come dolore allo stomaco, gonfiore, mal di testa, vomito e stanchezza.

Cibo per mangiare ai tuoi periodi

Broccoli

Il ferro è il minerale che si perde di più durante lo spargimento mestruale. Broccoli vi aiuterà a compensare la vostra perdita. Oltre al ferro, Brocoli è ricco di fibre, magnesio e potassio, che contribuirà a ridurre la crescita, la riparazione e la calma muscolare se si soffre di crampi.

Bana

Le banane possono essere la soluzione migliore per un pasto veloce durante i periodi. Questi frutti sono pieni di potassio, magnesio e fibra. Essi vi aiuterà a gestire i movimenti intestinali irregolari, diarrea, e i desideri per gli alimenti extra.

Cioccolato nero

Se avete bisogno di una scusa per mangiare più cioccolato, è un'occasione eccellente. Il cioccolato nero contiene molti minerali sani, come ferro, magnesio, antiossidanti e flavanoli. Quest'ultimo può beneficiare del flusso di sangue e rilassare i vasi sanguigni. Per non parlare della magica qualità del cioccolato per migliorare l'umore!

Salmone

Il salmone dovrebbe essere coinvolto in qualsiasi dieta considerata sana perché contiene acidi grassi omega-3 sani ed è una ricca fonte di proteine. Mangiare il salmone durante i periodi per ridurre l'infiammazione, alleviare i crampi e regolare il ciclo mestruale.

Jengephylia

Jangephilia è buono a controllare l'infiammazione, ma aiuterà anche a ridurre il dolore mestruale. Aggiungere lo zenzero fresco al vostro tè se soffrite di dolore allo stomaco.

Arance e limoni

Mangiare più frutta al fine di aumentare il consumo di vitamina e ridurre i vostri desideri di zucchero durante i periodi. Gli agrumi sono particolarmente buoni. Oltre alle vitamine, contengono molte fibre e acqua, che manterranno il vostro corpo idratato e il vostro tratto digestivo sulla strada giusta. Inoltre, gli agrumi sono buoni a facilitare il vomito e altre condizioni spiacevoli relative alle mestruazioni.

Alimenti da evitare durante i periodi:

Latte

Devi evitare i prodotti lattiero-caseari se hai crampi costanti e dolori allo stomaco. Il latte contiene lattosio, un tipo specifico di zucchero che alcune persone hanno difficoltà a digerire. Inoltre, il lattosio può causare il respiro, dolore allo stomaco, e mescolare tutte le cose che si possono già avere a causa del vostro periodo.

Caramelle e fast food

I vostri cibi preferiti possono migliorare il vostro umore, ma contribuiscono anche al flusso, gas e infiammazione a causa della quantità di zucchero raffinato che contengono. Il vostro corpo sta già attraversando abbastanza problemi per perdere sangue e minerali vitali. In questo caso, è necessario astenersi dallo zucchero artificiale consumando le specie naturali che riceverete dal frutto.

Caffè

Gli studi dimostrano che il consumo di caffeina durante i vostri periodi può effettivamente prolungare la loro lunghezza e, in alcuni casi, anche dare un amororean, una mancanza di mestruazioni. Inoltre, la caffeina aumenta la sindrome premestruale. Se si soffre di questo, si dovrebbe evitare il caffè prima e dopo il vostro periodo.

Cibo Lofty

Il consumo di cibo caldo può causare disturbi aggiuntivi nello stomaco. Tuttavia, se si sceglie saggiamente, alcune spezie possono effettivamente beneficiare il vostro corpo durante questo periodo complesso.

Ad esempio, il pepe fresco è famoso per i suoi effetti antinfiammatori, e il drago guarisce un sistema digestivo malato.