5 Alimenti Che contengono vitamina D

La mancanza di vitamina D è un problema molto comune oggi. Molte persone non si rendono conto che hanno bisogno di mangiare più cibo contenente vitamina D. Se non siete consapevoli che la vostra dieta offre vitamina D o no, non si sta mangiando abbastanza di quel cibo.

La malattia cronica è spesso accompagnata da una mancanza di vitamina D. Non mettetevi in pericolo, ma fate semplici cambiamenti nella vostra dieta oggi.

Il cibo è sufficiente per fornire abbastanza vitamina D?

Se si soffre di uno dei seguenti problemi, prendere in considerazione il consumo di più alimenti che portano la vitamina D:

• Decadimento dei denti;
• Malattia di sangue o di gomma;
• Malattia intestinale infiammabile o altri problemi digestivi;
• Problemi immuni;
• Diabete di tipo II;
• russare, strizzare o dormire;
• Artrite, dolore alle articolazioni, dolore alla schiena o al collo;
• Confuso, problemi di memoria, ecc.

Le nostre diete moderne hanno molte carenze alimentari che portano la vitamina D.

Come posso ottenere più vitamina D dal cibo?

Ogni volta che si mangia, una delle cose principali che si dovrebbe considerare è se il cibo fornisce vitamina D.

Per ottenere più vitamina D dalla vostra dieta, ci sono alcuni principi che dovete sapere. In primo luogo, si deve mangiare più grasso. Come una vitamina che digerisce nel grasso, la vitamina D deve essere consumata con un pasto grasso.

Inoltre, la fonte di cibo ricco di vitamina D deve essere da una fonte naturale, organica.

Qual è il modo migliore per assorbire la vitamina D?

I riflettori sono il modo migliore. Ma ci sono molti problemi di salute che possono impedire di ottenere livelli di vitamina D dal sole.

Sempre testare i livelli di vitamina D e a seconda del clima in cui si vive, può essere possibile mangiare più vitamina D nella vostra dieta.

Fonti animali o fonti vegetali di vitamina D?

Ci sono due tipi di vitamina D che si può consumare. La vitamina D3 è attiva e proviene da fonti animali. La vitamina D2 proviene da fonti vegetali. È necessario consumare la vitamina D3 come forma attiva di vitamina D nel vostro corpo. La vitamina D2 può competere contro la vitamina D3 e ridurre il livello complessivo di D3.

Si dovrebbe ottenere integratori di vitamina D?

Se si soffre di problemi legati alla mancanza di vitamina D, gli integratori possono aiutare a ottenere livelli adeguati di vitamina D. Consultare il medico prima di prendere il supplemento di vitamina D.

Alimenti contenenti vitamina D:

1. Salmone e pesce grasso. I pesci fatali cresciuti nell'oceano sono ricche fonti di vitamina D. Ma è un problema perché il pesce grasso dovrebbe crescere naturalmente e trattare con l'oceano. La maggior parte dei salmoni e dei pesci acquistati in un supermercato sono coltivati da soli e non ci portano fonti di vitamina naturale.
2. Carni bovine. Le carni organiche sono una delle rare fonti di cibo ricco di vitamina D. Essi contengono la gamma completa di vitamine grasse A, D e K2, così come la vitamina B, minerali e nutrienti che non si trovano in altri alimenti.
3. Olio di fegato di merluzzo. Molte persone confondono l'olio di fegato di merluzzo con gli integratori di olio di pesce, ma si dovrebbe sapere che non sono gli stessi. L'olio di fegato di Med è una ricca fonte alimentare di vitamine essenziali, tra cui vitamina D e vitamina A, così come gli acidi antinfiammatori omega-3.
4. Uova Giallo. Vitamina D si trova solo nella parte gialla dell'uovo, non in bianco. Ma dovete consumare alcuni di questi per ottenere la giusta quantità di vitamina D.
5. Funghi. Il potere dei funghi ti farà impazzire. Includerli nella vostra dieta quattro volte alla settimana e vedere i livelli di vitamina D salire rapidamente. Si può cucinare in molti modi diversi e sempre essere un piatto sano e delizioso.