Cinque cause per la stanchezza costante

Se la fatica è un anno - problema rotondo, significa che si sta facendo qualcosa di sbagliato e che è necessario correggere le vostre abitudini.

Olivia Arezolo, esperta di sonno, ha scoperto gli errori più frequenti che la gente fa e ha un impatto negativo sulla loro qualità di sonno.

Mantenere le luci fino a tardi, anche se molte persone incolpano i telefoni cellulari per problemi di sonno, la luce nella stanza può avere un effetto altrettanto dannoso.

“I pazienti mostrano che l'alta luce nella stanza può ridurre la produzione di melatonina dell'ormone del sonno e quindi portare a un sonno breve e povero

Questo può essere risolto prima di andare a letto spegnendo le luci 90 minuti prima, così il vostro corpo riceverà segnali che è il momento di calmarsi.

Spingi indietro! 

Anche se sembra molto tentante di rinviare l'allarme e prendere alcuni minuti di sonno prezioso, Olivia vi consiglia di fare il contrario.

Gli scienziati dell'Università della California hanno dimostrato che a causa di questa abitudine si diventa inerti e hanno la sensazione che non si è dormito a tutti i livelli, sostiene.

Si consiglia di svegliarsi sul primo allarme, quindi sarete motivati a uscire dal letto immediatamente.

Vasca idromassaggio prima di andare a letto 

Si potrebbe pensare che una lunga doccia di acqua calda vi aiuterà a rilassarsi prima di dormire, ma c'è anche l'altro lato della medaglia.

Poiché la doccia calda rilassa i muscoli, aumenta anche la temperatura corporea, così avrete difficoltà a immergersi in un sonno profondo durante il quale il vostro corpo raccoglie energia per domani, l'Hex0> avverte Olivia.

Puoi risolvere questo problema facendo una doccia almeno un'ora prima di andare a letto.

Lavorare fino a notte

Oggi, molte persone fanno le faccende domestiche, e questo può essere problematico per la qualità del sonno, soprattutto se si lavora fino a tarda ora della notte.

Questo mantiene il cervello attivo, che dura la quantità di tempo che è necessario addormentarsi. Questo può influenzare la qualità e la lunghezza del sonno, e danneggerà il cervello, che non avrà l'opportunità di riposare e recuperare l'energia necessaria per la mattina successiva “, dice.

Prova a dormire qualche ora prima di andare a letto, e Olivia consiglia di leggere o ascoltare musica rilassante.

Overdrinking 

Studi sui disturbi del sonno hanno dimostrato che il consumo più elevato di alcol influisce sulla crescita della fatica durante il giorno.

“non è affatto sorprendente perché l'ingrediente principale è l'alcol, che stimola il corpo e lo colpisce come la caffeina”, dice Olivia, e raccomanda di astenersi dall'alcol almeno tre ore prima di andare a letto.