Queste sono vitamine che ogni donna dovrebbe usare durante il suo periodo di menopaus

I cambiamenti ormonali sono responsabili di alcuni degli effetti collaterali della menopaus, compreso il rischio aumentato di sviluppare alcune malattie e problemi di salute.

Mentre i livelli di estrogeni cadono, il rischio di sviluppare osteoporosi e malattie cardiache aumenta così come la tendenza a soffrire di sintomi come calore, sbalzi d'umore, e siccità vaginale.

Per far fronte a questi effetti collaterali, vitamine e integratori possono essere una componente chiave della cura delle donne durante e dopo la menopausis. Ecco alcuni dei migliori integratori e vitamine in questo caso:

Probiotici:

Inizia trasportando un intestino sano prendendo probiotici. I batteri intestinali possono essere fuori controllo a causa di stress, dieta povera, antibiotici e cambiamenti ormonali a causa di menopausi.

Questa condizione non impedisce al corpo stesso di integratori correttamente assorbiti, ma può anche manifestare sintomi come gas e pancia respiro, costipazione, digestivo e grasso nella sua pancia. I probiotici possono migliorare la funzione intestinale, stabilizzare gli ormoni e contribuire alla perdita di peso.

Calcio:

Il calcio è vitale per la salute ossea ed è particolarmente importante durante la menopausis quando i livelli di estrogeni diminuiscono aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi.

Le donne sono 5 volte più vulnerabili allo sviluppo di osteoporosi rispetto agli uomini. La migliore fonte di calcio è il cibo, tuttavia, se non si ottiene il dosaggio giusto (11.000 a 1.200 mg per le donne durante la menopausis) attraverso la dieta, integratori di calcio possono essere una scelta appropriata.

Vitamina D:

La vitamina D può essere considerata una supervitamina. Non solo è importante per la salute ossea, ma riduce anche il rischio di attacco di cuore, alta pressione sanguigna, ictus, asma, allergie e anche cancro al seno.

Può essere difficile ottenere la vitamina D solo da alimenti naturali. La dose raccomandata ogni giorno per questa vitamina è di 600 UI. Controllare prima i livelli per assicurarsi di avere bisogno di supplemento.

acidi grassi omega 3:

Olio da grassi omega 3 pesce ha un effetto efficace e naturale che è molto importante durante la menopausis. Non è solo utile in termini di benefici cardiovascolari e abbassare i trigliceridi, ma questo potente antiossidante aiuta anche a proteggere la funzione della salute mentale, impedendo così la degenerazione e l'alcaymer. L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno 2 porzioni di pesce (salmone, trota, sardelle) a settimana. Prendere integratori per fornire dosi appropriate di questo nutrienti può anche essere necessario. Gli esperti raccomandano che le donne che sono nella fase menopausa ricevano integratori di olio di pesce da 1.000 a 2000 milligrammi di acido grasso EPA e DHA.