In ufficio? - Ecco otto posizioni di Yoga che ti calmeranno

Uno dei problemi più grandi in tempi moderni è le lunghe ore di seduta in sedie davanti al computer. Con questi ritmi sconcertanti e lunghe ore di lavoro, il nostro corpo paga per lo più. Oltre alla stanchezza fisica a causa di un atteggiamento prolungato e sbagliato nella stessa posizione, lo stress di lavoro rimane.

Cosa facciamo per rilassarsi? “Endemi” nel caffè, nella speranza che aggiungeremo così dosi energetiche, quando stiamo effettivamente facendo il contrario, perché è noto che il caffè overdrinking esacerba i segni di stress e ansia.
Sedia Yoga, o <x0joga in sedia”, è una combinazione perfetta di esercizio, che fa bene per i muscoli e rilascia energia negativa. Esercizi semplici, che possono essere realizzati senza alcuna necessità, tranne per la sedia e il tavolo nel vostro ufficio...

1. Posizione montagna
Siediti direttamente sulla sedia e allarga le braccia in avanti. Togliete le palme delle vostre mani e alzate le braccia, fino a quando le vostre palme sono fino al soffitto. Raggiungi e senti l'estensione riducendo lo stress sulla testa, sul collo e sulle spalle. Questa posizione estende gli arti, ma se lo desideri, puoi aggiungere il braccio piegandosi su entrambi i lati.

2. Alette e gambe come aquile 
Siediti dritto su una sedia e metti le braccia davanti a te ad un angolo di 90 gradi. Successivamente, attraversarli in modo che il braccio destro stia sopra la sinistra. Poi, bacia le braccia in modo che le dita possano essere appuntite. Ti sentirai contratto. Questa posizione rafforza i tricipiti, le spalle e i muscoli posteriori. Le gambe sono sufficienti per attraversare e poi baciare in posizione <x0... un piede dopo l'altro

3. Flip
Metti le palme tra le braccia della sedia e gira il petto della pancia a destra, spostando la spalla sinistra e la destra alla schiena. Espandi completamente il petto e ti sentirai libero. Questi ritorni del corpo fanno bene per la schiena e l'addominale. Ripetere l'esercizio su entrambi i lati.

4. Perry e Gilpas
Siediti sulla sedia e metti il piede destro sul ginocchio sinistro. Abbassate le gambe e toglietele dal pavimento. Mani intorno al piede sinistro, sotto il ginocchio. Questa posizione attira i rotori delle cosce e libera la tensione sul retro. Praticare questa posizione su entrambi i lati.

5. Posizione “WaterZumber
La fonte d'acqua è la posizione tradizionale per la meditazione. Puoi sederti tranquillamente nella tua sedia da lavoro, tenendo il collo e la schiena dritta in modo che il tuo cervello possa iniziare a rilassarti. Sollevare le palme delle mani, unendo i pollici e i pollici. Se avete abbastanza spazio nel vostro ufficio, pratica e gambe incrociate per creare la posizione completa dell'approvvigionamento idrico. Questo vi aiuterà a calmare la schiena dallo stress di sedersi tutto il giorno. Questa è una posizione che è praticata su entrambi i lati, quindi assicuratevi di praticare crocifiggendo i vostri piedi due volte, sia a sinistra che a destra.

6. prolungamento del corpo
Metti le mani sulla sedia, ripeti la gamba sinistra e piega delicatamente sul corpo. È un ritiro che è buono per riposare le ginocchia e rafforza anche i muscoli della coscia e quei glutei. Ripetere l'esercizio con entrambe le gambe.

7. Sentiero delle scale
Metti le palme tra le braccia della sedia e incroci i piedi alle caviglie. Disegna il respiro, contrarre i muscoli dell'addome e sollevare i fianchi e le gambe dal pavimento. Tieni duro per cinque o otto respiri. Poi sedersi, cambiare la croce - stile, e ripetere l'esercizio. Se non riesci a alzarti, inizia alzando i fianchi e alzando i piedi quando sei abilitato. Questa posizione rafforza le braccia e i muscoli dell'addome.

8. Posizione silenzio

Prima di tornare al lavoro, prendi qualche minuto per rilassarti. Dopo tutto, lo yoga ha una reazione a ogni azione. Questa posizione calmante è semplice ma molto efficace per ridurre lo stress nei muscoli del viso e contribuire a prevenire la fatica. Basta attraversare le braccia, metterle sul tavolo e poi sostenere la testa nella parte trasversale. /periscopio. Commissione