10 Le bugie sulla perdita di peso che molti di noi erano intrappolati!

Al giorno d'oggi, ci sono così tanti autocriticisti e allenatori di palestra che già non sappiamo cosa e chi credere.

Alcune persone dicono che devi mangiare piccole razioni sei volte al giorno per perdere peso. Altri dicono che si dovrebbe consumare solo 3 pasti e che la colazione dovrebbe essere il cibo più pieno e più alto in calorie.

Può essere veramente frustrante per le persone che vogliono vivere una vita più sana - stile e ritorno alla forma.

Queste sono alcune delle libbre più conosciute del mondo:

Mito 1: Una dieta a basso contenuto di carboidrati è l'unico modo per perdere peso.

Pochi carboidrati funzionano meglio quando si tratta di perdita di peso, ma hanno diversi svantaggi quando si tratta di salute a lungo termine.

Uno dei motivi principali per la popolarità di queste diete è che si può rapidamente vedere risultati sorprendenti a causa del calo del peso dell'acqua. Purtroppo, alcune persone sperimentano carenza di energia quando riducono il consumo di carboidrati.

Ricordate, una tale dieta non è l'unico modo per perdere il grasso, per esempio, per testare basso - diete grasse o per ridurre la vostra proteina.

Mito 2: Non dovresti mangiare dopo le 6.

Abbiamo tutti sentito l'espressione “breakfast come un re, il pranzo come un principe e la cena come un povero” almeno una volta nella nostra vita.

Molte persone credono che non si possa mangiare nulla dopo le 6, ma non è esattamente vero. Recenti studi suggeriscono che non importa quando si mangia, ma piuttosto quante calorie hai consumato.

Così, la regola più importante è quello di bruciare più calorie che si mangia per perdere peso.

Mito 3: Mangiare a porzioni più piccole più frequentemente durante la giornata.

Mangiare in alimenti più piccoli più spesso per aumentare il metabolismo e aiutare a perdere peso è anche un mito.

Infatti, un recente studio ha confermato che le persone che mangiano piÃ1 di 3 volte al giorno pesano piÃ1 di quelle che mangiano meno. Le persone che hanno 5 o 6 pasti al giorno tendono anche a mangiare più di quanto dovrebbero mangiare.

Myth 4: Più tempo passerai in palestra, più risultati vedrai.

Quando si tratta di palestra, la cosa più importante è la qualità del vostro allenamento, non la durata di esso.

Puoi passare fino a quattro ore in palestra ogni giorno, ma non vedrai risultati se non sai cosa stai facendo. Alcuni degli esercizi più efficaci durano solo 15 minuti.

Mito 5: finestra anabolizzante

“Il diario anabolizzante” è un periodo di 30 minuti dopo un esercizio durante il quale il cibo può aumentare i risultati della formazione. Tuttavia, c'è una mancanza di prove scientifiche che conferma la loro esistenza.

La ricerca mostra che c'è un collegamento discutibile tra i nutrienti consumati immediatamente dopo l'allenamento e migliori risultati di formazione.

Mito 6: Fatty you fatty.

I grassi hanno 9 calorie al grammo, mentre le proteine hanno solo 4 calorie al grammo.

Ecco perché si dovrebbe mangiare cibi grassi con attenzione, ma questo non significa che si dovrebbe completamente rimuovere tutti i grassi dalla vostra dieta. Per perdere peso, contare solo calorie e grassi equati, proteine e carboidrati.

Mito 7: Si otterrà peso come si invecchia.

Non aggiungere troppo peso come si invecchia fino a quando si mantiene uno stile di vita sano. Se stai praticando tutta la vita, dovresti essere abbastanza bravo a 50 o 70.

La chiave per rimanere in forma è esercitare durante tutta la vita. Questo è vero, devi continuare a praticare in palestra, e non solo quando vuoi ottenere quel corpo perfetto alla spiaggia!

Mito 8: La formazione è efficace solo se si sente il corpo che fa male.

Molti credono ancora che hanno avuto una buona formazione solo quando non possono muoversi il giorno successivo dopo l'allenamento, che è completamente falso.

Hai dolore dopo l'allenamento quando usi i muscoli non ti sei allenato prima, come quando fai nuovi esercizi. Ci sono molti fattori che contribuiscono al dolore, e anche le persone più addestrate si sentono diversamente dopo la palestra.

Myth 9: Formazione Prima di una Formazione

Ci hanno sempre detto di stenderci prima di un trapano per preparare le nostre truppe. A quanto pare l'ordine dovrebbe essere opposto.

La ricerca ha rivelato che le persone che non si sono sdraiate all'inizio della formazione sono state in grado di esercitare l'8,36% in più durante la loro formazione che dopo la stretching. Continua a allungarsi fino alla fine quando i muscoli sono pronti a rilassarsi.

Mito 10: Si può mangiare o bere qualcosa che si desidera in un certo momento durante la dieta.

Ci sono due regole importanti che dovete seguire quando si tratta di dieta per pulire il vostro corpo: Non affamare o essere soddisfatto di cibo malsano durante il vostro pasto.

È necessario consumare abbastanza calorie e mangiare sano come si può al fine di mantenere bassi livelli di insulina. Ma questo non significa che non si può mai mangiare o bere qualcosa di diverso che è malsano se si vuole.

Ad esempio, bevi il caffè nero senza zucchero invece del tuo solito cappuccino.