Muoversi di più, sedersi di meno, ma come si ottiene il tempo per l'allenamento?

E' di nuovo il momento. Il Dipartimento della Salute Umana e dei Servizi degli Stati Uniti ha appena pubblicato una nuova pubblicazione delle Guide di Attività Fisica degli Stati Uniti. Quel suono che senti è che gli americani sospirano collettivamente. Siamo onesti: le istruzioni di attività fisica possono essere difficili. Come scienziati di esperienza nel motivare la formazione, saremo i primi a riconoscere che mantenere una vita fisicamente attiva non è facile. E' quello che facciamo e non abbiamo sempre capito. La vita è irregolare e spesso non raggiungiamo il meglio delle intenzioni. Facciamo un respiro profondo, apriamo queste nuove istruzioni e parliamo di strategia.

Istruzioni

Le linee guida raccomandano che tutti gli adulti facciano almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica con intensità aumentando la frequenza cardiaca. Gli adulti più anziani devono aumentare gli esercizi di equilibrio. E con l'eccezione di donne che sono incinte o vecchie, gli adulti dovrebbero perdere peso utilizzando tutti i gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.
Le linee guida raccomandano anche che i bambini e gli adolescenti di età scolare siano attivi per 180 minuti a settimana. I prescolastici dovrebbero essere attivi tutto il giorno. Ora pensi, chi ha tempo per tutta questa formazione?

La buona notizia
La buona notizia è che le linee guida ora riconoscono che l'adattabilità nei grandi blocchi di tempo di formazione non è necessaria per ricevere benefici per la salute. Per la prima volta, le istruzioni non richiedono che l'attività fisica avvenga durante i periodi di 10 minuti o più per essere valida. Ogni attività ne vale la pena. Anche le scale che si arrampicano su e giù per la scala per lavorare ogni giorno sono calcolate al vostro scopo (finché la frequenza cardiaca è in aumento).
Le nuove istruzioni evidenziano anche un messaggio di movimento più <x0, si siede meno” per incoraggiare tutti a fare solo un po 'di attività fisica e trascorrere meno tempo seduto. L'attività fisica non è tutto o niente. Non importa quanto poco si tratta di benefici per la salute, quindi se si ottiene le istruzioni grandi, va bene. Cerca di fare un po' di piu' di quanto hai fatto ieri. Il miglioramento è calcolato anche se non si seguono le istruzioni.

Ma come? E perche'?

Se pensate che le istruzioni siano grandi, non siete soli, questo è uno dei reclami più comuni sulle istruzioni che abbiamo sentito da migliaia di persone che abbiamo studiato e consigliato nei programmi di formazione. Spesso le persone si sentono senza speranza di cambiare la loro vita drammaticamente. Un modo per affrontare un obiettivo importante è quello di romperlo in piccoli pezzi.
Consideralo un corridore di maratona. Nessun nuovo corridore inizia a correre 26 miglia; tutti devono alzarlo. Rompono obiettivi mostruosi in piccoli pezzi che crescono costantemente in molti mesi. È possibile approcciare nuove linee guida dell'attività fisica allo stesso modo. Perseguendo i tuoi progressi, utilizzando obiettivi sempre più impegnativi e celebrando i momenti di realizzazione, puoi avvicinarti al raggiungimento del grande obiettivo.

Il primo obiettivo che hai impostato deve essere un obiettivo molto facile così facilmente si deve pensare: “Oh, andiamo! E' cosi' facile! Diciamo, per esempio, che si ottiene circa 30 minuti di allenamento a settimana. Puoi crescere a 35 minuti a settimana per le prossime tre settimane? Dopo che hai inchiodato 35 minuti per 2-3 settimane, prendilo 40 minuti. L'idea qui è che si sta lentamente aggiungendo il tempo, utilizzando ogni passo prima di andare al passo successivo.

Ogni passo è anche aumentare la capacità fisica e conning, quindi il passo successivo non si sentirà molto più difficile rispetto a quello precedente. Da una prospettiva di gestione del tempo, ballare in un extra cinque minuti qui e c'è anche molto più facile di trovare blocchi di tempo di 30 a 60 minuti.

Se sei a 150 minuti di distanza, dimentica subito i 150 minuti. Vieni in un modo, è “Oh, andiamo! Facile e poi andare da lì a 150 minuti. È possibile monitorare i progressi con applicazioni per smartphone o penna e carta vecchio stile. Tuttavia, si avanza il vostro progresso, è importante che si dispone di un piano che è possibile monitorare e continuare a cercare di sollevare il nastro per voi stessi così delicatamente.

Le cose migliori che puoi fare per la tua salute

Gli esperti chiamano l'attività fisica “il miglior acquisto” nella salute pubblica. E le istruzioni sono basate su prove da migliaia di studi. Sulla base di queste prove, un gruppo di esperti ha concluso che la formazione aumenta la nostra aspettativa di vita, previene questo guadagno amaro, e riduce il rischio di quasi qualsiasi malattia cronica - malattie cardiovascolari, diabete e molti tumori. Nessun altro comportamento può fare meglio per la vostra salute. Investendo un po 'di tempo nell'addestramento ora, si risparmiano soldi dopo.

Naturalmente, non sempre prendiamo decisioni nel nostro interesse a lungo termine. Siamo più collegati verso ricompense immediate, e molti benefici per la salute dell'attività fisica richiedono anni per emergere. Alcuni possono essere difficili da osservare, come la prevenzione della malattia cardiaca.
Fortunatamente, la formazione ha molti benefici immediati. Uno dei più grandi è l'effetto di una buona sensazione. La gente si sente costantemente più concentrata, meno stressata e più energica dopo l'attività fisica. Infatti, gli studi ora mostrano che l'attività fisica regolare puÃ2 effettivamente ridurre l'ansia e la depressione con effetti uguali su farmaci anti-depressivi o psicoterapia. Siamo tutti solo un trapano lontano dal benessere emotivo.

Fare attenzione a non correre in molto allenamento immediatamente. La formazione forte può essere sgradevole. La maggior parte delle persone non ripete attività che sono scomode. Trova qualcosa che ti piace e tienila così se vuoi che il tuo comportamento cambi. Quando sentite tutte le notizie sulle nuove istruzioni dell'attività fisica, provate a non lasciarvi scoraggiare. Metti i numeri per ora e chiediti: "Come posso muovermi un po 'di più e sedermi un po 'meno che in questo momento e come posso fare questo per essere divertente?
Puoi farcela.