Che cos'è l'osteoporosi, perché le donne dovrebbero essere informate su di esso dopo aver attraversato in menopausa?

L'osteoporosi è una malattia durante la quale la densità ossea e la sua qualità viene gradualmente ridotta rendendola più fragile. La perdita di massa ossea si verifica tranquillamente e gradualmente, spesso senza sintomi fino a quando la prima frattura si verifica. In molti casi è ciò che dimostra l'osteoporosi, quindi si chiama il silenzio “pidem In tutto il mondo, 1 donna su 3 e 1 su 5 maschi sopra i 50 anni soffrono una frattura ossea di osteoporosi. L'osteoporosi provoca più di 8,9 milioni di fratture all'anno. Ogni tre secondi c'e' una frattura dall'osteoporosi.

Dopo l'età di 20 anni, il diradamento osseo è un processo naturale che non può essere interrotto completamente, quindi la consapevolezza dell'osteoporosi dovrebbe iniziare ad un'età precoce. Il modo migliore per prevenire l'indebolimento delle ossa è quello di iniziare l'attività fisica e la nutrizione sana dall'infanzia, e per preservare queste abitudini e l'età adulta. L'esercizio regolare svolge un ruolo importante nella costruzione e nel trasporto di massa ossea. L'esercizio è individuale, ma generalmente la maggior parte delle persone hanno bisogno di 30-40 minuti di attività fisica, da 3 a 4 volte alla settimana. La quantità di calcio che abbiamo bisogno di ottenere cambiamenti in diverse fasi della vita. La domanda di calcio è alta negli anni adolescenti. Nel corso dell'età la capacità del corpo di assorbire il calcio diminuisce. Gli alimenti ricchi di calcio sono il suo latte e prodotti; verdure verdi come il brocol, i cavoli verdi; alcuni frutti come arance, kayasia, i fichi secchi; il pesce in scatola, i sardele; le noci, le mandorle; i cereali; i succhi di frutta, ecc. La vitamina D è anche essenziale per l'assorbimento del calcio. L'esposizione di 15 minuti al sole di mani, braccia e volti è di solito sufficiente per produrre vitamina D per la maggior parte delle persone.

La vitamina D può anche essere fornita da alimenti e integratori. Il cibo ricco di vitamina D è olio di pesce, uova, fegato, cereali e così via. Fumare, bere moderata di alcol, e mantenere il peso corporeo entro limiti standard sono alcuni fattori importanti. La caffeina e il sale possono aumentare la perdita di calcio dal corpo, quindi non dovrebbero essere presi in eccesso. Anche se non vi è alcuna prova convincente che le bevande analcoliche indeboliscono le ossa, non dovrebbe essere eccessivo con loro. / Vivere