Alimenti Che aiuto combattere la depressione

Dieta corretta può dare al cervello molto aiuto per combattere la depressione o prevenire. Cosa stai mangiando?

Psichiatria e terapeuti spesso non fanno questa domanda, ma un gran numero di ricerche negli ultimi dieci anni mostra che una dieta sana ricca di frutta, verdura, pesce e carne può prevenire la depressione. Mentre gli alimenti trasformati aumentano il rischio di malattie in tutti, compresi i bambini e gli adolescenti.

Secondo gli studi recenti, una dieta sana può prevenire la depressione, ma anche trattare efficacemente.

I ricercatori guidati da Felix Jacka della Deakin University in Australia hanno visto la possibilità di migliorare la dieta dei pazienti con grave depressione per vedere come avrebbe influenzato il miglioramento dell'umore. Hanno scelto 67 persone depresse nel loro studio, alcuni dei quali erano stati trattati con antidepressivi, alcune psicoterapie, e altri con entrambi. Metà di queste persone sono andate al dietologo per consigli più sani. Metà di loro sono stati sottoposti a una terapia lettera-gioco o terapia di conversazione, terapie semplici che hanno dimostrato di essere efficace nel trattamento della depressione.

Dopo 12 settimane, coloro che hanno migliorato la loro dieta è apparso più volte più felice di quelli che hanno ricevuto il sostegno sociale. Lo studio è stato pubblicato nel gennaio 2017 presso il “Review BMC Medicine”. Un altro studio più ampio ha raggiunto le stesse conclusioni e ha mostrato che il miglioramento dell'umore durò sei mesi. Questo studio è stato condotto da ricercatori dell'Australia South University e rilasciato nel dicembre 2017 presso il “Neuroscience

Lo scorso mese a Los Angeles al vecchio incontro dell'American Academy of Neurology, i ricercatori della Rush University di Chicago hanno presentato i risultati dello studio che mostra che le persone anziane che hanno mangiato verdure, frutta e semi erano meno propensi a sviluppare la depressione.

La depressione ha diverse cause possono essere genetiche, causate da alcuni eventi o situazioni, come la solitudine o il risultato della vita - stile. E dopotutto, viene da un cervello malsano e spesso molte persone si dimenticano di esso.

Una dieta povera peggiora la depressione non offrendo al cervello la varietà di alimenti di cui ha bisogno, dice il dottor Ramsey. E cibo pronto o fritto contiene grassi cattivi che promuovono l'infiammazione, pensato per essere una causa di depressione.

Una dieta povera può anche influenzare il nostro microbioma, microorgonia che vivono nell'intestino. Essi producono molecole che possono trasformare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore nel cervello, dice Lisa Mosconi, un neuroscienziato e responsabile della clinica di prevenzione dell'Alzheimer a New York. Buoni batteri e batteri cattivi nel nostro intestino comunicano attraverso una forma complessa con il nostro cervello e può cambiare il nostro umore, aggiunge. Quindi dobbiamo aumentare il livello di buoni batteri e ridurre quelli cattivi.

Cosa mangiamo? Dieta medica di frutta e verdura, olio d'oliva, yogurt e formaggio, legumi, noci, carboidrati sani e poca carne rossa. La complessità di questa dieta fornirà cibo per il cervello, regolare le risposte infiammatorie e sostenere la crescita di buoni batteri nell'intestino, dice Dr. Mosconi, autore del libro “Brainage: La scienza improvvisa di mangiare per il potere di conflitto. ”

Una buona dieta può sostituire la medicina o la terapia? Non per tutti. Ma quelli in pericolo di depressione devono prestare attenzione al cibo che consumano.

Non importa se hai bisogno di Prozac o no. Sappiamo che il nostro cervello ha bisogno di cibo. Una dieta sana può funzionare bene quando i trattamenti non offrono soluzioni, e questa dieta non ha effetti collaterali come gli antidepressivi. Una buona dieta può prevenire problemi di cuore, obesità e diabete.

Loretta Vai, un consulente di 60 anni alla compagnia di Ballwin, Mo, soffre di depressione da decenni. Ha usato molti antidepressivi e altre terapie di riconoscimento e di comportamento, ma lei stessa si è calmata con sintomi come l'insonnia, la profondità del pianto frequente, e la sensazione di disperazione. Circa cinque anni fa, dopo che il medico curante stava per dare un altro antidepressivo, ha rifiutato il farmaco e ha prescritto trattamenti alternativi.

La signora Go ha iniziato a ricercare depressione e ha imparato circa l'importanza della dieta. Quando ha letto che l'articolo era molto efficace nel ridurre i sintomi della depressione, ha iniziato a mangiare ogni giorno.

Ha abbandonato cibi fritti, zucchero e soda, sostituendoli con verdure e frutta, uova, carne di tacchino e tofu. Ha mangiato un sacco di frutta e verdure verdi al mattino.

Tra qualche mese, la signorina Go ha detto che ha notato il cambiamento del suo umore. Ha smesso di piangere tutto il tempo. Insomnia andò via e aveva più energia. Ha anche cominciato a godere di attività che una volta goduto, ma ha rinunciato durante la depressione, come la lettura di libri o andare a un ristorante con un amico.

Signora Depressione. Non sei mai tornato!

Dieta che ti tiene felice, cosa mangiare per colpire la depressione

Gli esperti dicono che è importante mangiare cibo equilibrato, soprattutto la dieta mediterriana. Una dieta di vitamine nel cibo è molto importante.

Vitamina B6: La depressione e l'ansia sono dovuti a bassi livelli di serotonina, il neurotrasmettitore principale che regola l'umore e il sonno. Il basso livello di serotonina è legato alla depressione. Abbiamo bisogno di vitamina B6 ogni giorno sulla nostra dieta.

Fonti di Vitamina B6: Fisica, aglio, salmone, tono, carne di pollo, spinaci, cavoli, banane, patate dolci, avocado e cereali integrali.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti in quanto stimolano la produzione di ormoni che protegge i neuroni e stimola la produzione di nuove cellule cerebrali.

Fonti: Prodotti di salmone e di mare

Probiotici: Buon batteri nell'intestino. Fonti: Kosi, cavolo di sottaceto, kephire e altre verdure di sottaceto.