Pas de cris : Ce qui est recommandé pour réduire la nervosité

L'expression de la colère à un moment où nous sommes souvent irrités semble être assez logique. On croit généralement que de cette façon nous sommes libérés de la tension acumulée comme si nous laissions de la vapeur d'un pot de pression et prévenions l'expiration “interne. Mais cette métaphore commune est trompeuse, selon une analyse méta-analytique 20-24.

Pourquoi évacuer la colère n'aide pas

Des chercheurs de l'Ohio State University ont analysé 154 études sur la colère et ont trouvé peu de preuves que l'évacuation de la colère aide. Dans certains cas, je pourrais même augmenter ma colère.

Je crois qu'il est très important de briser le mythe que si vous êtes en colère, vous devez l'évacuer, tout sortir de votre poitrine, a dit l'auteur principal, le scientifique des communications Brad Bushman, quand les résultats ont été publiés l'année dernière. Il souligne que l'éventement de la colère peut sembler une bonne idée, mais qu'il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui de la théorie de Catharsis.

Cette Ne pas afficher les fichiers de sauvegarde Cela signifie que la colère doit être ignorée. Reflétant peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes en colère et traiter le problème sous-jacent. Il peut également aider à agiter émotionnellement, une étape importante vers un traitement émotionnel sain.

Cependant, évacuer la colère va souvent au-delà de la réflexion. L'étude montre que beaucoup de gens essaient de se débarrasser de leur colère par des activités physiques, qui peuvent avoir des avantages pour la santé, mais ne vous apaisent pas nécessairement à ce moment, écrit Science Alert, enregistre Telegrafi.

Ce qui fonctionne vraiment

Les études révisées comprenaient 10 189 participants de différents âges, sexe, culture et groupes ethniques. Les résultats montrent que la clé pour réduire la colère est Harcèlement psychologique réduitIls disent, à la fois par la colère elle-même et par l'activité physique qu'il peut inspirer.

“Pour réduire la colère, il est préférable d'entreprendre des activités qui réduisent le niveau de harcèlement”, a déclaré Bushman, ajoutant que même courir n'est pas une stratégie efficace parce qu'elle augmente le niveau de harcèlement et qu'elle est finalement contre-productive.

L'étude s'inspire en partie de la popularité des modes de colère <x0Vh”, où les gens paient pour briser les choses, croyant qu'ils libèrent ainsi la nervosité, explique la première auteure Sophie Kjervik, spécialiste des communications à l'Université Virginia Commonwealth.

Je voulais découvrir toute la théorie de la colère comme moyen d'y faire face, a dit Kjervik, ajoutant que l'objectif était de montrer que la réduction du harcèlement, en particulier cette physicalité, est vraiment essentielle.

L'équipe a fondé l'examen sur la théorie bicréative Schachter-Singer, qui décrit la colère (et d'autres émotions) comme un phénomène de deux composantes : ce physique et cognitif.

Les recherches antérieures ont souvent porté sur l'approche acognitive, comme les thérapies cognitives-bijvirales qui aident les gens à changer les interprétations mentales qui provoquent la colère. Ceux-ci peuvent fonctionner, disent-ils, mais la révision éclaire encore une autre façon de le calmer. De plus, les thérapies cognitives-biifvirales standard ne sont pas efficaces pour aucun type de cerveau.

L'étude a analysé les activités qui augmentent et réduisent le harcèlement, de la boxe, du vélo et de la course à la respiration profonde, à la méditation et au yoga.

Il était vraiment intéressant de voir que la relaxation musculaire progressive et la relaxation simple peuvent être aussi efficaces que la méditation approche”, a déclaré Kjervik. Les activités abaissant le harcèlement comprenaient le yoga, la relaxation musculaire progressive et la respiration diaphragmique.

Elle a ajouté que “et le yoga, qui peut être plus stimulant que la méditation, aide à nouveau à calmer et à se concentrer sur l'esprit, ayant un effet similaire sur la réduction de la colère”.

Au lieu d'essayer d'exprimer la colère, les chercheurs recommandent qu'elle tombe “en abaissant la compérature. Les techniques de calme connues pour réduire le stress peuvent enlever son carburant physique. /Périscope/