Tu es toujours fatiguée ? Une raison peut être cette absence !

Si la fatigue est quelque chose que vous avez vécu depuis longtemps, il vaut certainement la peine de gagner du temps avec votre médecin, qui peut faire des tests pour voir si vous manquez de nutriments spécifiques. Par exemple, le manque de fer peut conduire à la fatigue. Le diététiste Lindsey Klein dit qu'il y a d'autres nutriments qui jouent un rôle dans la prévention de la fatigue - fibres.

Bien que les fibres ne fournissent pas d'énergie, elles aident à réguler l'énergie, dit-elle. Elle explique ici ce que cela signifie et lui donne de meilleurs conseils pour manger et éviter la fatigue.
Lien en fibre de carbone
Lorsqu'il s'agit d'éviter la fatigue, les premiers nutriments que la plupart des gens pensent sont des protéines et des graisses saines. Ce n'est pas mal. Ces deux nutriments sont extrêmement importants pour fournir le corps énergétique, mais Klein dit qu'il serait faux de dire que les fibres ne font pas aussi partie du puzzle. Il explique que si la fibre est considérée sans calories (ou sans énergie), il existe un type spécifique de fibre, fibre digestive, qui fournit de l'énergie aux bactéries de l'intestin pour produire des acides gras à chaîne courte.

Votre corps peut alors utiliser ces acides gras avec de l'énergie à chaîne courte pour le côlon, ” il dit.
Il y a deux types de fibres, digestibles et réelles. Les principales sources de fibres réelles sont les matières premières des fruits et légumes et contribuent à augmenter les déchets.
En revanche, on trouve des tribus dans des aliments comme l'avoine, les haricots, les lentilles, les légumes, les fruits et les céréales. Kelly explique que la fibre digestive absorbe l'eau, gonfle et crée une substance gelée qui aide le système digestif.

Lorsque la fibre digestive est dans le système, elle ralentit l'échelle que le sucre entre dans la cellule. Cela permet de maintenir la glycémie stable. ”
Sans fibres digestives, Klein dit que les taux de sucre dans le sang ont tendance à croître et à baisser, ce qui peut conduire à des fluctuations similaires à vos niveaux d'énergie.

“Les fibres sont également des produits de remplissage et ont un effet satisfaisant”, dit Klein. “Cela signifie moins de faim et plus de capacité à se concentrer sur d'autres tâches. Lorsque vous fournissez à votre corps suffisamment de calories et suffisamment de fibres, votre cerveau ne pensera pas “quand c'est mon prochain repas”. Autoriser la concentration au moment actuel”.
Ce que vous devriez manger pour éviter la fatigue

En général, il est recommandé de manger 25 grammes de fibres par jour. Mais rappelez-vous, les protéines et les graisses saines sont également extrêmement importantes pour éviter la fatigue. Vous avez besoin de quelques exemples de ce que ça ressemble exactement ? Voici quelques idées :

1. Snacks de fromage au chocolat, miel et cannelle
2. Un nez sec au beurre d'arachide
3. Avokado dans l'intégration du pain de blé, tranches de pommes, fromage feta, miel et rocola

Couche source : Bien et bien