Sept raisons de se sentir fatigué

Allez vous coucher tôt après une longue journée productive. Vous ouvrez naturellement vos yeux quelques minutes avant l'heure d'alarme et vous êtes épuisé, comme si vous n'aviez pas dormi du tout. Un bon sommeil ne suffit pas à surmonter la fatigue. Si vous ne manquez pas de sommeil, il peut y avoir d'autres habitudes qui vous laissent sans énergie. Voici quelques-uns...

Vous vivez une vie très sédentaire. La graisse qui s'accumule dans le corps nécessite non seulement plus d'énergie pour être “bartur”, mais libère également la leptine, une hormone liée à un sentiment plus grand de fatigue perçue. Les personnes en surpoids ont également des niveaux plus élevés d'inflammation chronique. Il n'est pas surprenant qu'après seulement six semaines d'exercice modéré, les gens signalent des niveaux d'énergie plus élevés. Les sportifs signalent régulièrement une meilleure qualité de sommeil pour le même nombre d'heures de sommeil.

Tu bois trop de café.. La caféine s'oppose à l'activité de l'adénose, un composé chimique qui agit comme sédatif naturel dans le système nerveux central qui s'accumule pendant la journée et nous rend endormis la nuit. Le matin, il peut nous donner la puissance dont nous avons besoin, mais boire du café ou des boissons énergétiques moins de six heures avant le sommeil peut affecter la qualité du sommeil. Souvent, sans surprise, ceux qui ne reçoivent pas de caféine se sentent plus calmes quand ils se réveillent. Après trois nuits sans sommeil, le café n'est plus nécessaire.

Bois un peu d'eau. L'hydratation est essentielle pour maintenir l'attention : une baisse de 1,5% des fluides corporels suffit pour enregistrer une baisse de concentration. Lorsque l'eau est rare, le sang devient plus épais et les nutriments atteignent les muscles et les organes (y compris le cerveau) plus lentement. Heureusement, 2% de déshydratation est suffisant pour nous faire sentir soif et courir pour la protection.

 Buvez trop d'alcool. Après quelques verres de vin (ou de bière), vous vous endormissez plus vite. Mais boire de l'alcool avant de dormir rend la qualité du sommeil pire, surtout dans la dernière partie de la nuit, parce que cela réduit la quantité naturelle de sommeil dont nous avons besoin.

Vous ne suivez pas une routine constante. Dormir jusqu'à midi le week-end rend extrêmement difficile de s'adapter à nouveau aux heures de la semaine <x0). Si vous vous sentez fatigué, il vaut mieux laisser vos siestes de 20 minutes entre samedi et dimanche, mais essayez de vous réveiller parfois moins que les jours de la semaine. À long terme, elle sera plus innovante.

 Vous souffrez d'anxiété ou de dépression. La fatigue est l'un des premiers symptômes du trouble général d'anxiété - la préoccupation constante au sujet de l'issue de vos décisions ou ce que d'autres ressentent peut être physiquement épuisant. En outre, les personnes souffrant de troubles anxieux ou de dépression trouvent plus difficile de dormir, souffrent souvent d'insomnie, ou manquent de sommeil, même en cas de dépression, vous pouvez dormir encore plus que d'habitude.

Vous n'êtes qu'un buf “. Environ 20% de la population est génétiquement prédisposée à se lever tard dans la soirée et à tirer le meilleur parti des heures tardives de la journée. La fatigue inexplicable peut également indiquer des problèmes médicaux plus graves, comme la maladie cellicale, l'anémie, l'offre de sommeil, le diabète ou des problèmes de thyroïde.