Tu jeûnes et tu vas au gymnase ? Voici quelques suggestions que vous devriez suivre

Tu veux rester en forme tout le temps ? L'exercice et le maintien d'un mode de vie sain pendant le Ramadan peuvent être difficiles lorsque vous ne pouvez pas boire de l'eau ou manger pendant la journée. Mais les experts financiers disent qu'il y a plusieurs façons de vous aider, selon The Independent.

Cache-toi le matin

Si vous buvez autant d'eau que vous pouvez entre Iftar (votre coucher du soleil) et votre paupière (avant l'aube) peut aider à réduire le risque de déshydratation pendant la journée surtout si vous prévoyez de vous entraîner à un moment donné, dit Sunny Salique, entraîneur personnel.

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Le jeûne est différent pour tout le monde, donc tout a à voir avec le temps de formation qui est le mieux pour vous. L'entraîneur souligne: “Je m'entraîne personnellement le soir, des heures après avoir cassé le jeûne, parce que cela signifie que je peux boire de l'eau pendant mes séances et ne pas m'inquiéter de déshydratation”.

Aller à une salle de gym 24 heures sur 24

La plupart des gymnases sont fermés à 10 h 00, mais si vous rejoignez une salle de sport locale 24 heures sur 24 pour le mois du Ramadan, cela vous donne de la souplesse pour faire de l'exercice après avoir arrêté de jeûner ou au milieu de la prière,” dit Salique.

Mangez un petit déjeuner complet

“Mangez un bon matin (avant le lever du soleil) avec des glucides complexes”, conseille Salique. Pour moi, cela implique beaucoup de farine d'avoine et de noix de banane, car cela vous donnera une libération lente pendant la journée et vous garder plus nourri pendant plus longtemps. ”

Faire le temps pour la récupération

Chaque régime d'entraînement a besoin de repos intégré, mais quand vous vous réveillez tôt pendant le Ramadan, il peut être difficile de dormir que vous avez besoin. La radiographie est si importante pour la récupération. D'habitude, je retourne me coucher après la prière du matin et je fais une sieste, puis je m'entraîne à 9 h, ” dit l'entraîneur Souad Gharib.

Et Salique dit qu'il dort entre 17 h et le temps de se casser rapidement pour retrouver de l'énergie. Il s'agit d'être stratégique”, dit Gharib. Vous vous sentez peut-être très contrarié au cours de la première semaine, alors faites des siestes plus fréquentes pendant la journée si vous pouvez”.

Exercice, seulement 10 minutes par jour.

Si vous n'avez pas d'énergie pour un exercice de 45 minutes, il suffit de considérer toute activité douce que vous pouvez. Faites votre yoga, allez faire une promenade, quels que soient les mouvements que vous pensez, faites juste”, dit l'entraîneur de transformation du corps Nazie Khatu. “aidera votre bien-être mental, car rester assis toute la journée, ou dormir peut vous faire sentir encore plus fatigué”.