Quelques conseils à ne pas négliger pendant le jeûne

Il n'y a que deux occasions de manger pendant le Ramadan : tôt le matin avant le lever du soleil (Syfyr) et après le coucher du soleil au coucher du soleil (Iftar). Le repas du matin peut être facile à éviter, car il est difficile de manger si tôt le matin. Cependant, les experts expliquent qu'il est extrêmement important de ne pas négliger ce repas. Les choix alimentaires que vous faites affecteront votre énergie toute la journée. Les gens cherchent souvent des glucides simples pour les repas du matin, mais les glucides simples ne fourniront pas d'énergie à long terme. Au lieu de cela, les médecins recommandent de manger des céréales accompagnées de graisses et de protéines saines ainsi que des fruits et légumes.

Restez hydraté

La consommation d'eau est très importante et présente de nombreux avantages pour la santé. Le maintien de l'apport en eau peut également aider à gérer les conditions de santé et jouer un rôle dans la prévention et le traitement des maux de tête, des migraines, des calculs rénaux et le maintien de la pression artérielle. Ne pas boire assez d'eau peut affecter une mauvaise humeur et la fatigue. Cela pourrait affecter les niveaux d'énergie et la mémoire.

Mais comment pouvez-vous rester hydraté quand vous ne pouvez pas boire de l'eau entre le lever et le coucher du soleil?

1. Utilisez le temps avant le lever du soleil et après le coucher du soleil comme une occasion de réhydrater et de remplir l'apport d'eau recommandé. Gardez une bouteille d'eau à proximité toute la nuit et buvez chaque fois que possible.

2. Il peut également être utile de prêter attention aux aliments que vous mangez. Alors que les desserts pendant le Ramadan peuvent être très tentants, essayez de choisir des aliments à forte teneur en eau.

3. Consommation de fruits et légumes remplis d'eau considérable. (Petites baies, tomates, concombres, selles, etc.)

Vérifier les paquets

Les aliments traditionnels peuvent être lourds et riches en graisses, et s'ils sont une solution consciente, demain peut vous trouver fatigué et gonflé. Essayez de manger facilement et bien, puisque la période de jeûne n'est pas un événement de plusieurs jours, mais un mois-long. Les experts suggèrent qu'il existe une distribution des aliments comme suit :

Périmes ou salade : Une demi-assiette.

Glucide : un quart de pjate. Si vous choisissez de manger des glucides raffinés, soyez conscient de le garder au minimum.

Protéines : Un quart de pjate.