7 choses que vous devriez faire pour être motivé le matin

Avez-vous déjà rêvé avec un coup instantané d'activer votre motivation?

Certains jours sont tout simplement plus difficiles que d'autres. Nous savons tous... parce que nous avons tous essayé. Et bien qu'il n'y ait pas de robinet magique, il n'y a que quelques choses que vous pouvez faire pour vous-même, surtout le matin. Prêt à essayer ? Commencez le petit déjeuner correctement et fixez-vous objectif pour une journée productive avec ces 7 exercices rapides et motivants du matin.

1) Levez-vous tôt, la recherche montre que les élévateurs précoces sont plus efficaces, plus actifs, de meilleurs planificateurs et de meilleurs planificateurs pour précéder les problèmes. La directrice éditoriale de Vogue, Anna Wintour, est à l'extérieur de son lit depuis 5h45, le PDG de GE (General Electrics) se réveille à 5h30, XeroxUrsula Burns se réveille à 5h15 et le PDG d'Apple Tim Cook se réveille à 3h45 du matin pour commencer leur journée tôt. Oui, se réveiller tôt le matin vous donne plus de temps pour travailler, non seulement cela mais aussi d'autres avantages. Vous avez la possibilité de prendre un petit déjeuner sain, d'exercer ou de passer du temps avec d'autres activités qui ne sont pas liées au travail. Plus vous donnez de temps le matin aux autres, moins vous devez vous dépêcher, et plus vous serez prêt à gérer la journée.

2) Mangez un bon petit déjeuner. Vous êtes ce que vous consommez. Selon les études de l'Organisation des études sur l'amélioration de la santé, les personnes qui ont une alimentation saine sont 25 % plus susceptibles d'avoir un rendement professionnel plus élevé et 20 % plus susceptibles d'être productives. De plus, si vous mangez un petit déjeuner sain ou ne mangez pas du tout, vous aurez faim toute la matinée, et il est difficile de vous concentrer quand vous ne vous sentez pas comme si vous vous sentiez mieux.

3) Optimisez votre alarme, ceux qui vous entourent ont un impact énorme sur votre humeur, et bien que vous ne puissiez pas contrôler le temps, que vous ayez de l'eau chaude le matin ou s'il y a de la circulation (une autre raison de se lever tôt le matin!), vous pouvez contrôler votre alarme de veille. L'appel approprié pour un réveil peut déterminer le ton de toute la journée, alors débarrassez-vous de l'ennuyant <x0Beep” et le remplacer par une chanson qui correspond à votre humeur dans laquelle vous aimeriez vous réveiller. La musique classique est censée augmenter votre intelligence, les chansons de Queen comme “Nous allons vous rocker” vous faire sentir plus puissant, et les chansons qui vous font sentir bien améliorer votre humeur en faisant votre cerveau libérer plus de dopamine.

4) Exercice - Il n'est pas nécessaire de dire à quel point l'exercice vous convient, l'exercice augmente la production de sératonine et de dopamines, les neurotransmetteurs qui réduisent le risque de dépression et améliorent l'humeur et la mémoire à long terme, respectivement. Les exercices du matin vous forcent à vous réveiller tôt, à lever votre humeur naturellement et à augmenter votre énergie. Et l'exercice a des avantages au-delà de l'humeur améliorée. Une étude menée en 2006 a montré que l'exercice physique régulier a entraîné une volonté accrue et un comportement auto - réformé.

5) Commencez par “parce que” C'est dur de se réveiller le matin sans raison. Et même si vous aimez tout sur votre travail, le travail quotidien peut rendre difficile de se concentrer sur votre objectif de toute façon. Augmentez votre motivation intérieure, votre comportement motivé lorsque vous aimez faire une tâche qui vous aide à marcher. La motivation interne est une force plus puissante que la motivation extérieure, ce qui vous soumet à des motivations comme l'argent, la réputation ou l'éloge. Souvenez-vous vous-même parce que vous êtes ici, par exemple, vous pouvez coller une liste dans le miroir de salle de bains et avoir contact avec elle au début de chaque jour, ou écrire une chose que vous êtes heureux de lire chaque nuit demain matin. L'important est de pouvoir se souvenir rapidement de ce qui vous motive à être très bon dans votre travail.

6) Souvenez-vous de vos gains. C'est bon à savoir parce que vous aimez les ventes, parce que vous croyez en votre produit, mais le jour où vous avez traité avec de mauvais clients, ou vous avez été repris par votre patron, ou vous avez manqué une grosse affaire que vous suivez depuis des semaines, vous aurez besoin de quelque chose qui vous rappelle plus spécifiquement. Greg Fung, un représentant commercial dans “HubSpot” conserve une liste de victoires et d'échecs dans un document Everest qui fait référence à une mauvaise journée. “Gardez votre liste à l'esprit et ajoutez quand de bonnes choses ou de mauvais incidents vous arrivent,” dit Fung. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle les avantages passeront par les mauvais, et maintenant vous avez un très bon instrument sur lequel vous pouvez compter pendant les périodes difficiles. ” Pour adapter cet exercice à une motivation de jour accrue, conservez une liste de vos plus grands succès quelque part où vous pouvez accéder la nuit afin que, au petit déjeuner, vous puissiez vous référer lorsque vous ne voulez pas aller au bureau.

7) Faites quelque chose qui vous rend heureux. De nombreuses études ont montré que le bonheur est étroitement lié à la performance au travail, et bien sûr, le bonheur est également étroitement lié à notre santé personnelle. Épargnez du temps chaque matin pour faire quelque chose qui vous rend heureux. Que vous lisiez un chapitre de votre livre préféré ou que vous passiez 30 minutes à un autre projet, ou que vous mangez simplement un bon sandwich pour le petit déjeuner, si vous avez le temps de lui consacrer votre vie personnelle, il paiera également pour la distribution dans votre carrière.