Moyens d'arrêter l'attaque de panique par les psychothérapeutes

D'abord, bienvenue au groupe ! Ces dernières années nous ont prouvé plus que jamais l'expression “qui ne vous tue pas vous rend plus fort”. Notre réponse à chaque situation est la principale façon de faire face à divers événements, en particulier l'attaque de panique qui se produit souvent même lorsque nous vivons simplement la vie seule, sans aucune perturbation immédiate.

Les symptômes sont des battements cardiaques rapides, des sueurs, des tremblements, des difficultés respiratoires, une débulation, des douleurs thoraciques/estomacs qui peuvent durer de 5 à 20 minutes.

Les traitements après avoir compris cette préoccupation sont:

Ne soyez pas affecté par la peur immédiate, et ne laissez pas ce sentiment arrêter l'activité de votre journée ou de votre vie. Bien sûr, il passera rapidement et vous réaliserez que vous êtes inquiet sans raison.

Vous parlez à vous-même (oui, en lisant, mais assurez-vous de le faire quelque part où personne ne vous écoute ou ne vous voit), dites des mots comme “Je n'ai aucun problème, je suis assez bon”, <x2 Je n'ai pas peur, tout ça va passer pour un peu”

Il n'y a pas besoin de créer des distractions, pensant que c'est comme ça que ça va se passer. En fait, la meilleure façon de faire face est d'être conscient de la présence d'une attaque de panique sans la nier.

Puisque l'un des symptômes est la difficulté de respirer, la meilleure chose que vous pouvez faire à ce moment-là est de la réguler (retour en éclat). Mettez votre main sous votre poitrine (au milieu), fermez les yeux, respirez lentement, maintenez-la pendant quelques secondes et laissez-la aller très lentement (cette action est suggérée pour devenir 5-6 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme).

Éviter les pensées négatives, détourner de l'imagination toute idée tragique qui pourrait ajouter à leur peur parce qu'il est certain qu'aucune d'entre elles n'arrivera.

Prenez soin de la consommation de cigarettes, de café et d'alcool parce qu'ils causent souvent des crises de panique

Prenez un peu de temps pour l'activité physique pendant au moins 1 heure et si vous êtes extrêmement occupé, une 10 minutes assez pour changer votre cœur un peu.