6 Exercice de relaxation simple Qui libère le stress

Si vous vous sentez stressé, vous commencerez probablement à remarquer que vos muscles sont tendus, votre respiration devient lourde, et vos pouls cardiaques plus rapidement. Tous ces signes indiquent que le corps a été sous pression et tension, ce qui affecte également votre humeur et votre santé. Cependant, il existe des techniques simples mais efficaces de relaxation qui peuvent soulager ces symptômes et rendre votre journée plus belle.

1. Détente musculaire.

Les techniques progressives de relaxation musculaire vous aideront à faire face au stress mais aussi à la douleur chronique, l'insomnie et l'anxiété. Cet exercice est axé sur le resserrement de groupes musculaires spécifiques en même temps (pieds, estomacs, etc.).

Mettez un ensemble de muscles sur vos pieds pendant 5-10 secondes. Alors relâchez toute tension.

Maintenant, arrêtez pendant 10-20 secondes pour vous détendre, et continuez avec l'autre groupe (les cuisses, les hanches, les estomacs, le dos, la poitrine, le visage, la zone autour de la bouche et l'arrière du cou, les yeux et le nez, les épaules, les bras et les mains).

Lorsque vous relâchez votre pression artérielle, il est bon de vous concentrer sur les changements que vous ressentez actuellement. La vision a un effet plus important sur le processus de soulagement du stress.

2. Respiration alternative du nez.

Cette méthode de respiration doit être faite avant une pratique de yoga ou de méditation. Cependant, il peut également être fait si vous ne prévoyez pas de méditer ou de faire du yoga. Cela calmera votre esprit, vous aidera avec l'anxiété.

Voici comment vous le faites :

Asseyez-vous dans une position confortable. Mettez votre main gauche sur le genou gauche.

Préparez votre main droite et respirez complètement. Maintenant, fermez votre nez droit avec votre doigt droit, tandis que votre doigt et votre pouce doivent s'étirer pendant que les autres entrent.

Respirez avec votre nez gauche, puis fermez-vous avec votre anneau. Ouvrez votre nez droit et respirez.

Une séance consiste en trois respirations, mais vous devez finir par respirer de vos narines gauches.

Faites-le dans cinq minutes.

3. Utilisez vos sens.

Cette technique ne nécessite aucune routine spécifique. Vous pouvez utiliser les sensations pour réduire les niveaux de stress. Dans un moment de stress, si vous ne pouvez pas vous concentrer sur des choses positives, changez votre arrière-plan sur votre téléphone, accrochez quelques photos sur les murs ou les réfrigérateurs, etc.

Voici ce que vous pouvez faire avec vos sens :

Regardez: Regardez une image de vos amis et / ou de votre famille, une où vous avez eu un bon moment ou profiter de l'apparence de la nature, voir une fleur, ou même visualiser.

L'odeur: Essayez différentes huiles et allumez des bougies avec votre arôme préféré. Jetez votre parfum préféré et /ou essayez de sortir pour respirer dans l'air frais.

Touche : Gardez un animal chez vous, faites chater un chat ou un chien, câlinez-vous, couvrez-vous d'une couverture douce et portez même des vêtements confortables.

Bouche: Il est temps de cuisiner votre plat préféré et de le déguster, de manger des fruits ou de boire quelque chose de rafraîchissant.

Écouter : allumer votre chanson préférée, chanter ou même danser.

4. Comptez votre respiration.

Cela permet de réduire le stress, de gérer le désir de manger, de réduire l'anxiété, de contrôler la colère et de mieux dormir la nuit. C'est une pratique simple que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand. Voici comment vous le faites :

Concentre-toi sur la respiration.

D'abord, videz vos poumons.

Respirez lentement et tranquillement pendant quatre secondes.

Retenez votre respiration pendant sept secondes.

Sortez-le dans huit secondes.

Répétez quatre fois.

5. Respiration abdominale.

Même si vous ne le remarquez pas, le diaphragme joue un rôle vital dans votre respiration. Lorsque vous apprendrez à le faire, vous pourrez respirer plus d'air et vous sentir détendu. Faites cela plusieurs fois par jour pendant 5-10 minutes, surtout lorsque vous vous sentez stressé:

Choisissez une position confortable.

Mettez un bras sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, sous votre cage thoracique.

Respirez lentement avec votre nez et laissez l'air entrer dans le ventre en dessous.

Agiter vos muscles du ventre et respirer lorsque votre ventre entre dans sa position d'origine.

6. Technique de concentration des yeux.

En quelques étapes simples, vous pouvez vous détendre immédiatement.

Lève ton bras devant toi.

Levez le pouce, et gardez vos autres doigts verrouillés en forme de poing.

D'abord, concentrez-vous sur le pouce et ensuite sur le sommet du nez.

Vous pouvez ajouter un troisième point.

Faites-le dans cinq minutes.