routine matinale de 30 minutes pour une journée sans stress

La routine matinale peut être un défi séparé, même pour ceux qui se considèrent comme “Si vous faites face à un horaire chargé et/ou prenez soin de votre famille, le petit déjeuner peut être épuisant. Il est donc important d'avoir une routine qui a pour but de vous faire du bien et de vous préparer pour la journée à venir. Les experts en santé et les psychologues recommandent la technique de 30 minutes.

2 premières minutes Les premières minutes où vous vous réveillez sont d'une grande importance, car il est probable que vous déterminerez le début de la journée. Les premières pensées devraient être quelque chose comme: Je suis heureux, je me sens bien, j'ai hâte de réussir, etc. Ces pensées peuvent ne pas arriver automatiquement le matin, alors essayez de les répéter avant le coucher.

Cinq minutes : Techniques mentales et respiration profonde Faites des techniques que vous utilisez “clair” votre esprit, qui peut être la forme de méditation ou de prière. Ces formulaires vous aident à commencer votre journée avec plus de succès. Des exercices de respiration sont également conseillés pour le calme. Pendant que vous vous couchez au lit, respirez profondément par le nez, tenez-le pendant cinq secondes et sortez-le par la bouche.

Cinq minutes: Dayr Le désir de prendre le téléphone ou l'ordinateur portable est peut-être plus puissant, mais attendez une minute. Les experts suggèrent de tenir un “ditar” où écrire quelque chose de positif. Certaines études suggèrent que cette pratique est utile pour l'intégration du cerveau car elle aide à intégrer ses parties, qui comprennent le langage et la créativité, augmentant la créativité pour le reste de la journée. Écrire quelque chose de positif comme trois choses que vous êtes reconnaissant pour ou un but positif pour la journée peut aider à améliorer votre humeur.

Si écrire n'est pas pour vous, vous pourriez essayer d'écouter de la musique qui vous fait vous sentir bien.

Cinq minutes: Écrire des tâches de base pour la journée Avoir une liste de tâches nous aide à déterminer l'horaire de travail, à faire face à l'essentiel sans nous sentir surchargés.

10 minutes: Temps pour la famille (et/ou les animaux) Après les 17 minutes que vous vous êtes consacrées, vous avez 10 minutes pour votre famille. Certains parents peuvent être confrontés à des défis ici, en particulier ceux qui ont de jeunes enfants, mais pour leurs parents, c'est plus que suffisant.

Vous avez encore quelques minutes de plus ? Maintenant vous pouvez utiliser le téléphone.