7 façons naturelles de mieux dormir

Si vous sentez que vous n'obtenez pas assez de sommeil ou ne profitez pas d'un sommeil de qualité, ces moyens simples peuvent vous aider à faire une nuit plus paisible.

1. Développer une routine de sommeil

Il peut sembler tentant, mais dormir jusqu'à midi dimanche va gâcher votre horloge biologique et causer plus de problèmes de sommeil. Aller au lit à la même heure chaque nuit le week-end, les vacances, et d'autres vacances aide à mettre en place le temps intérieur du sommeil / vagabond et réduit la quantité de mouvement et de rotations pour dormir.

2. Formation!

Des chercheurs du Département de neurobiologie et de physiologie de l'Université du Nord-Ouest ont signalé que les adultes ayant suivi une formation aérobie quatre fois par semaine ont amélioré la qualité du sommeil.

3. Changer votre alimentation

Ne consommez pas de caféine - contenant des aliments et des boissons, comme le café, les boissons non alcoolisées et le chocolat. Rendre le dîner plus facile et terminer quelques heures avant le coucher. Abandonner les aliments épicés ou lourds qui peuvent vous garder éveillé.

4. Ne pas fumer

Une étude a révélé que les fumeurs sont quatre fois plus susceptibles de ne pas se sentir bien après avoir dormi plus longtemps que les non - fédéraux. Les chercheurs de la Johns Hopkins University Medical School attribuent cela à l'effet stimulant de la nicotine la nuit. Le tabagisme exacerbe également la somnolence et d'autres troubles respiratoires tels que l'asthme, ce qui peut rendre difficile.

5. Indiquer “no” alcool

L'alcool brise votre rythme de sommeil et vous pouvez vous sentir frais le matin. Un Martin peut vous aider à dormir d'abord, mais une fois que c'est fini, vous risquez de vous réveiller et d'avoir du mal à dormir à nouveau, selon Mayo Clinic.

6. Ne restez pas au téléphone, aux ordinateurs portables, etc.

La lumière de ces dispositifs stimule le cerveau, rendant le sommeil plus difficile. Laissez votre équipement une heure avant le coucher pour dormir rapidement et mieux dormir.

7. Utilisez votre lit juste pour dormir

Le lit doit être attaché au sommeil : Ne travaillez pas, ne mangez pas ou ne regardez pas la télévision. Si vous vous réveillez la nuit, n'allumez pas votre ordinateur portable ou votre téléviseur, et faites quelque chose d'apaisant comme la méditation ou la lecture jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi.

Source couche: Nous bMD