Combien de temps devriez-vous vous entraîner ? Moins que ce que vous pensez

Vous n'avez certainement pas besoin de prendre 2 heures, ou plus, de votre journée, pour faire la formation, mais les experts ont un peu plus à dire à ce sujet.

Tout le monde est différent, de sorte que vous devez savoir que les besoins et les objectifs spécifiques de n'importe qui peuvent changer les recommandations suivantes. Cependant, selon l'entraîneur certifié Brooke Taylor, la moyenne “devrait faire au moins 3-5 exercices par semaine, de 30 à 60 minutes chacun répartis sur la semaine pour la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la durabilité”.

CDC suggère que la plupart des gens font 150 minutes d'exercice par semaine avec une intensité modérée. Cela se décompose en environ 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, ou dans un exercice de 2 heures par semaine, plus 30 minutes un autre jour.

Vous devriez également viser à inclure au moins deux jours d'entraînement avec la force (ou tout type d'exercice à forte intensité musculaire), à nouveau selon le CDC.

La division des exercices en “est même inférieure à 30 minutes, le temps de 150 minutes étant arrivé.

Comment différents facteurs affectent-ils

Bien sûr, tout dépend du type de formation. Vous savez qu'une séance d'entraînement HIIT n'est pas la même qu'une séance de yoga. Le CDC dit que si vous participez à des exercices puissants ou intenses, comme la course, vous pouvez remplacer “150 minutes dans la <x0 minute” mentionnée par 75 minutes.

Pour comprendre l'intensité de votre entraînement, vous pouvez penser à respirer, battre le cœur, et si vous êtes capable de parler facilement ou d'avoir une conversation pendant votre entraînement. Si vous pouvez parler, vous recevrez probablement une formation dans la catégorie d'intensité modérée. Selon le CDC, les exemples de ce type d'entraînement comprennent la marche rapide, le vélo, le tennis, la gymnastique nautique, etc.

L'activité énergétique augmente la fréquence cardiaque plus que l'activité modérée et vous comprendrez parce que vous ne serez pas en mesure de parler pendant l'entraînement. Les exercices d'énergie comprennent la course à pied, la bicyclette, etc.

À la fin de la journée, la durée de votre formation n'est pas aussi cruciale que le montant total de la formation recommandée.

Rappelez-vous de vous reposer quand vous réalisez que vous vous êtes dépassé et réalisez que dans certains jours, il n'y a aucun problème à ne rien faire.

Couche source : Bien et bien