La cicatrice que votre corps vous donne n'a pas assez de calcium !

Le calcium est essentiel pour former de nouvelles cellules osseuses et pour maintenir la santé osseuse, qui devient de plus en plus importante avec l'âge. Jusqu'à 99 % du calcium est stocké dans nos os.

Avant de lui donner tout le mérite de préserver des os sains, nous devons également parler du rôle de la vitamine D. Pensez au calcium et à la vitamine D comme une paire de pouvoirs. Selon la National Osteoporosis Foundation des États-Unis (ODS), la vitamine D aide le corps dans sa capacité à absorber le calcium et le phosphore, ce qui aide à construire et à maintenir des os forts. Outre la vitamine D, le calcium travaille également avec d'autres nutriments pour construire la densité osseuse, qui comprend la vitamine K, le magnésium et le potassium.

Apport recommandé en calcium

Les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin d'au moins 1000 mg de calcium par jour. Et parce que nos os s'affaiblissent avec le temps, prendre recommandé pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans est au moins 1 200 mc de calcium par jour.

Cependant, il est important de se rappeler que lorsqu'il s'agit de calcium, “plus” ne signifie pas toujours “better”. Le degré auquel votre corps absorbe le calcium diminue considérablement lorsque vous consommez plus que vous n'en avez besoin. La recherche indique que le calcium excessif peut s'accumuler dans les tissus du corps, ce qui peut contribuer à des problèmes de santé tels que les calculs rénaux, la constipation et les problèmes cardiaques. C'est pourquoi, en plus des recommandations de recevoir quotidiennement, le calcium vient avec les limites supérieures. Selon la SAO, les adultes âgés de 19 à 50 ans ne devraient pas dépasser 2 500 milligrammes par jour et les personnes âgées devraient limiter leur consommation à 2 000 milligrammes.

Signes de manque de calcium

La façon dont nos corps utilisent le calcium est importante, mais savoir si vous obtenez assez n'est pas toujours clair. Si vous n'obtenez pas assez de calcium, les symptômes peuvent commencer à apparaître avec le temps.

Voici les signes les plus courants de pénurie de calcium:

Douleur ou faiblesse musculaire

Fréquence cardiaque anormale

Crush, ou sentir piercing aiguille sur vos doigts

Perte ou confusion de mémoire

Prone ou fragile 

Soulagement de la défaillance osseuse

Il y a une idée générale que les gens devraient boire le plus de lait possible pour les os solides, mais un régime à base de plantes peut satisfaire tous nos besoins en calcium. Pour ceux qui sont curieux d'augmenter le calcium par le biais de suppléments, parlez à un médecin des recommandations personnelles, puisque les recherches récentes ont montré un certain nombre de risques impliqués.

Couche source : Bien et bien