Comment calculer quand aller dormir

Combien d'heures avez-vous dormi hier soir ? Et la veille ? Vous avez besoin de combien de sommeil ? Le maintien d'une certaine heure de coucher peut ne pas être votre priorité, mais un bon sommeil est important pour votre santé.

Vous ne pouvez pas le réaliser, mais la quantité de sommeil peut affecter n'importe quoi, le poids et le métabolisme, à la fonction et l'état du cerveau. Le temps d'aller se coucher change selon la vie sociale, les heures de travail, les obligations familiales, le dernier spectacle sur Netflix, ou juste quand vous commencez à vous sentir fatigué.

Quelques instructions générales sur le sommeil pour différents groupes d'âge:

Bébés nouveau-nés 3 mois: 14 à 17 heures
4 à 11 mois: 12 à 16 heures
1 à 2 ans: 11 à 14 heures
3 à 5 ans: 10 à 13 heures
6 à 12 ans: 9 à 12 heures
13 à 18 ans: 8 à 10 heures
18 à 64: 7 à 9 heures
65 ans et plus: 7 à 8 heures

Nos besoins en sommeil sont différents, même dans le même groupe d'âge. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'au moins neuf heures de sommeil pour se sentir bien, tandis que d'autres dans le même groupe d'âge peuvent dormir 7 heures ou moins.

Voici ce que vous devriez savoir lorsque vous appréciez votre besoin de sommeil:

Vous sentez-vous bien après sept heures de sommeil, ou avez-vous besoin d'au moins huit ou neuf?
Avez-vous dormi pendant la journée ?
Tu as besoin de caféine pour ne pas dormir ?

Calculatrice du sommeil

Le temps de sommeil est basé sur:
Heure de réveil
L'achèvement de cinq ou six cycles de sommeil
15 minutes avant de vous endormir.

Ensuite, trouvez une calculatrice de sommeil. Dans la première colonne est l'heure du réveil le matin, la deuxième heure est réglée si vous avez besoin de dormir la nuit pendant 7 heures et un peu de sommeil, et dans la troisième heure lorsque vous avez besoin de dormir si vous avez besoin de 9 heures de sommeil.

Bien sûr, le calendrier peut changer parce qu'il sert simplement de guide général.