Double néerlandais: C'est la meilleure façon d'obtenir plus d'effet.

Le double néerlandais, parfois considéré comme mieux que la course, est une forme d'exercice cardio pratiqué par les athlètes et non par eux-mêmes. Double Dutch aide à renforcer vos muscles, améliorer vos poumons et augmenter la stabilité.

Bien sûr, le double néerlandais ne sera pas assez pour vous aider à perdre du poids. Cependant, associé à une alimentation équilibrée, cet exercice a des avantages. Mais savez-vous comment le faire correctement ?

Un malentendu sur le double néerlandais pour perdre du poids est que vous avez juste à sauter corde pour une période de temps. Mais la clé du succès réside dans les compétences de formation à haute intensité (HIIT).

Cela signifie que vous travaillez à un niveau d'intensité élevée, suivi par la période de vacances. Voici un exemple :

Seth 1: Monte sur la corde pendant 30 secondes. Reposez 60 secondes, puis sautez à nouveau en 30 secondes. Répète neuf fois.

Seth 2: Sautez sur la corde pendant 30 secondes et alternez vos jambes en pratiquant le déplacement du poids vers l'avant et vers l'arrière. Reposez-vous 90 secondes entre la chute. Répétez quatre fois.

Seth 3: Déposer 30 secondes par corde, reposer 12 secondes, puis prendre 30 secondes d'exercice <x0mping jacks”. Reposez-vous 12 secondes puis prenez 30 secondes “burpe”. Reposez et ajoutez 30 secondes à la “Ops” (pompa).