Aliments à manger pendant la grossesse

La période de grossesse est très importante pour le développement normal du bébé.
<x) Bien nourrir pendant cette période est essentiel pour la croissance et le développement du bébé.

Il faut d'abord se rendre compte qu'il n'y a pas deux grossesses qui soient les mêmes que leur performance.
Certaines grossesses sont exemptes de problèmes et tout fonctionne bien, tandis que d'autres ont des complications. Beaucoup de grossesses sont planifiées à temps, mais il y en a aussi beaucoup d'autres qui se produisent lentement ou sont indésirables là où tout est plus difficile. Parfois, les femmes ont un double fardeau, d'autres peuvent perdre leur grossesse en chemin. L'âge des femmes enceintes diffère les uns des autres. Beaucoup de femmes enceintes éprouvent le plus grand plaisir de leur vie, d'autres pas même certains qui voient la ruine de leur vie avec les femmes enceintes.
Dans toute cette mosaïque de différences il y a un point qui unit toutes les femmes enceintes, une chose est la même pour tous : la grossesse, a un profond effet psychologique et physo organique sur le corps d'une femme. Le métabolisme, les hormones, le poids corporel et ses besoins alimentaires varient considérablement, et voici la nécessité d'une nutrition saine, puisque la santé des femmes est biologiquement liée directement à l'état du bébé ou du foetus.

Un bon état de santé, la condition numérique d'un enfant qui avant le début de la grossesse, ainsi que la nutrition dans des paramètres appropriés, et pendant la grossesse sont des conditions essentielles pour prévenir les pathologies néonatiales et natives les plus graves, sont la condition fondamentale pour un bébé en bonne santé.

La logique alimentaire a une importance particulière

La variété des aliments revêt une importance particulière, car elle permet d'obtenir tous les ingrédients essentiels par voie alimentaire.
Une variété d'aliments variés et sains est ainsi garantie pour prendre dans toute la consommation alimentaire qui inclut la consommation alimentaire de divers groupes, fruits, légumes, céréales et protéines, mais produits laitiers.
Il est également recommandé à la mère enceinte de grandir et de développer le bébé normal afin que la mère puisse manger de manière de qualité et prendre ses trois petits déjeuners, déjeuners et dîners, ainsi qu'un petit repas entre les repas principaux. De cette façon, il s'assure que les nutriments pour la mère et le bébé sont suffisants et tout cela affecte la croissance et le développement appropriés. Comme enceinte, vous avez besoin d'aliments et d'énergie sains pour avoir une grossesse saine et votre bébé grandit dans un état normal.

Tu devrais manger pour deux personnes ?

Il y avait cette théorie, mais maintenant cette théorie ne tient pas et avec le début de la grossesse il n'a pas à doubler la quantité d'aliments utilisés. C'est très important la qualité des aliments et les choses que nous utilisons.
D'ici le quatrième mois, nous devons avoir une augmentation de 10% de l'approvisionnement alimentaire. L'augmentation de 10% signifie environ 250 -300 calories plus que d'habitude.
Si nous prenons pas à pas le début de la grossesse, nous pouvons dire que le début doit augmenter les protéines autour de 20 %, calcium pour 30 %, Zink pour 5 %, fer pour 100, vitamines B pour 35 %, acide folk pour 30 % et pour l'iode environ 15 %.
Tous ceux mentionnés ci-dessus devraient faire partie des aliments utilisés. Nous voulons donc dire qu'il doit être plus prudent avec l'excitation de certains produits qui offriront pour répondre à la demande de la mère enceinte, le bébé en croissance.

Groupe d'aliments sains pendant la grossesse:

1. Commencez par les céréales intégrales
Les tendances intégrales doivent être la base d'une alimentation saine, contenir des niveaux élevés de nutriments tels que Zink, cuivre, mangani, fer, fibres, un rôle important dans le système digestif que les femmes enceintes font souvent face.

2. Périmes, fruits et salade
Avec les légumes, les fruits et les salades, consommez quelques calories, mais d'autre part, ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et autres sodiums importants. Les arbres et les légumes peuvent être consommés frais et le meilleur serait saisonnier. De bonnes combinaisons peuvent également être faites avec leur utilisation dans le smoking.

C'est assez bien pour les futures mères de s'assurer qu'elles mangent quatre fois par jour de ce groupe. Cela signifie deux rations de fruits et deux ou trois portions de légumes qui peuvent être dans différents types de d.m. secs, congelés ou cuits de diverses façons.

3. Lait et produits laitiers
Très important que pendant la grossesse vous obtenez assez de lait ou même des produits laitiers comme le fromage, le yaourt, etc. Un demi-litre de lait par jour est idéal pour le calcium et les protéines.

4. Viande et oeufs

La viande contient des protéines, du fer et des vitamines B. Trois fois par semaine, la viande blanche est recommandée.
Les œufs sont un aliment sain pour une femme enceinte, contenant des protéines, de la vitamine A, D et un bon niveau de calories (environ 70 calories). Les œufs doivent être bien bouillis 6-8 minutes ou ce sont de bonnes frites des deux côtés.

5. Utilisation du poisson
Il est conseillé d'utiliser la viande de poisson au moins une fois par semaine. La teneur en oméga-3 est très importante pour prévenir l'avortement spontané, mais aussi pour le développement normal du bébé. La consommation de poisson une ou deux fois par semaine augmente non seulement l'approvisionnement en iod des femmes enceintes, mais est aussi une source de protéines et est riche en acides gras, Oméga-3. Le poisson doit être du poisson d'eau rapide. Évitez les poissons qui ont été des eaux profondes.
Les poissons préférés sont : les poissons bacaliers, les losos, les truites, les saumons des rivières, les crevettes. L'Organisation alimentaire américaine déclare que la femme enceinte ne devrait pas consommer plus de 2-3 aliments de poisson par semaine, appartenant à environ 220-340 livres. Total poisson. Ils disent que les poissons ne doivent pas être consommés de grandes tailles, car ils risquent d'accuser des quantités spécifiques de la présence de marbre.
6. Huile d ' olive
Les bienfaits pour la santé de l'huile d'olive sont à la fois dus à la forte teneur en acides gras à moitié nourris et à la forte teneur en antioxydants. Très utile à utiliser pendant la grossesse.

7. Eau et autres boissons
L'eau est l'un des nutriments les plus importants pour l'organisme. Le besoin quotidien de fluides pendant la stathèse augmente et est d'environ 1,5 à 2,5 litres. Il y a une saison où la grossesse arrive. Les jours chauds, la demande est encore plus forte.
Une femme enceinte devrait boire au moins huit tasses de 8 eau par jour, en plus de l'apport normal d'autres aliments recommandés. Les meilleurs jus sont l'eau, l'eau minérale ou les thés sans sucre. Les jus de fruits peuvent être utilisés comme jus de temps en temps, mais en préparant sur le bâton, donc en faisant des jus. Ils sont utilisés comme jus frais sans ajouter de sucre à diverses soupes.
L'eau peut être une bonne réponse pour atténuer de nombreux effets secondaires de la grossesse, aider à préparer le corps à ces changements physiques, et rendre les mères et les bébés en bonne santé.
Pendant la grossesse, les liquides agissent comme des systèmes de transport dans le corps et transportent les nutriments dans le sang à l'enfant. De plus, une utilisation suffisante de l' eau prévient les lésions urinaires inhabituelles pendant la grossesse.
La plupart de l'eau pendant la grossesse est utilisée dans le sac amniotique. Le jus amniotique doit être remplacé toutes les heures, en utilisant environ un verre d'eau stocké dans le corps. Le remplacement de l'eau permettra de protéger le foetus à l'intérieur de l'utérus. Il ne faut pas oublier non plus que le risque de déshydratation, en particulier les pénuries d'eau au troisième trimestre, peut aussi provoquer une prise d'eau adéquate pendant la grossesse pour faire en sorte que la femme ait moins de chances de se préserver, ou d'avorter, d'avoir de bons mouvements d'intestins pour éviter la conspiration.

8. Acide folique
L'acide folique est une vitamine très importante pour la santé de la mère et de l'enfant. L'acide folique a un impact significatif sur le développement sain et la croissance foetale depuis le début de la grossesse.

L'acide folique est l'une des vitamines les plus importantes des trois premiers mois de la grossesse. La demande de verbes augmente pendant la grossesse, il y a une division très rapide des cellules, le placenta se développe, le volume de sang de la mère se développe, et le foetus grandit. Mère transfère les verbes au foetus. L'ajout d'acide folique, surtout pendant le premier mois du fardeau, réduit de nombreux cas de malformation infantile qui affectent la moelle osseuse d'un enfant - c'est-à-dire, nous prévenons les défauts des tubes nerveux (NTD, comme spina bifida et falcéphalie).
Toutes les femmes qui planifient une grossesse doivent recevoir 400 milligrammes d'acide folique par jour trois mois avant la grossesse et continuer pendant la grossesse, nécessairement pendant les trois premiers mois de la grossesse.
Si la grossesse a commencé et que vous n'avez pas encore commencé l'acide folique, nous vous conseillons de commencer immédiatement à prendre de l'acide folique et à manger des aliments riches en acide folique.
Une alimentation saine ne suffit pas. Il serait idéal pour vous de prendre des pilules d'acide folique dès huit semaines avant la conception (prévue) du bébé.

Aliments riches en acide folique:
• blé, produits à base de blé
• brocoli, fleuriste, chou, poivre rouge, épinards et salade verte,
• les noix, amandes, noix,
• Avokado, kaate, chou blanc et rouge, dominite, oignons, poireaux, carottes.
• haricots, produits à base de riz
• bananes, oranges, baies rouges,
• fraises, jus d'orange.
• viande, jaune d'œuf,

Remarques : la discussion sur la nourriture est ruinée par l'ébullition.

9. Fer
Pendant la grossesse, nous avons besoin de plus de fer que d'autres produits alimentaires. La raison est claire : pendant la grossesse, les femmes ont besoin de plus de fer pour soutenir la croissance de la globule rouge de la mère pour fournir le foetus et le placenta en croissance et pour soutenir le développement normal du cerveau du foetus.
Dans la plupart des cas, il suffit que la demande croissante de fer pour répondre en mangeant des aliments riches sur le fer devient parfois difficile.
Les aliments riches en vitamine C é (fruits, jus de fruits et légumes) en même temps que les aliments riches en fer après que l'organisme absorbe mieux le fer. D'autre part, il semble que le fer ne soit pas bien assimilé si la nourriture riche en fer est prise avec le thé, le café ou le lait. Si nécessaire, je recommande que le médecin reçoive des doses de fer supplémentaires.

La nourriture riche en fer
• Sa chair et ses sous-produits,
• légumes verts, blé riche en fer,
• haricots et thriers, fruits secs,
• graines, pain croustillant.

L'acide acserbique, ou vitamine C, peut doubler ou tripler l'absorption du fer.

10. vitamines D et calcium

Vitamine D aide le corps d'une femme à absorber le calcium et le phosphore, éléments essentiels pour une bonne organisation et un développement foetal, et facilite le stockage et la libération osseuses.
L'insuffisance de vitamine D peut entraîner des complications, des déformations osseuses et une grossesse.
L'enfant à naître a besoin de calcium pour la formation osseuse. Il est également important de boire deux à trois tasses (ou plats) de lait ou de produits laitiers, et c'est une quantité quotidienne normale.
Les produits laitiers doivent être faibles en gras parce que le lait contient beaucoup de calories et recueille des composants gras.
Un verre de lait contient la même quantité de calcium que 25 grammes de fromage.
Besoin de vitamine D, quatre fois pendant la grossesse.
Avant et pendant la grossesse, il est nécessaire de prendre 1 000 - 2000 A de vitamine L par jour

Les sources les plus riches de l'année D sont
• lait, beurre, fromage et œufs,
• Huile de poisson, poisson (froid ou cuit),
• œufs, beurre, margarine,

La vitamine D est nécessaire pour absorber le calcium de l'organisme. Les sources les plus riches de calcium sont:
• Le lait et ses produits (kos, fromage frais, fromage dur, etc.) sont une bonne source de calcium (une tasse de lait est d'environ 250 mg de calcium).
• Légumes verts (brokoli, épinards rucola, choux, radiets),
• les produits de la mer, les poissons ont également une bonne quantité de calcium, en particulier les sardèles, les polypes, les calmars et les sauterelles,
• noix et amandes

Une extension de calcium (habituellement 600 mg jours) peut être nécessaire pour les femmes qui reçoivent peu de produits laitiers à l'alimentation. Pour couvrir le besoin quotidien de calcium, une mère devra manger environ 3-4 Butions laitiers chaque jour.