Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? 10 façons de l'avoir

Avez-vous déjà vu le plafond, vous demandant si vous vous endormiriez ? Ou peut-être que tu te réveilles en pensant qu'il est temps de te lever, mais il est 2 h du matin.

Si vous avez besoin d'un meilleur sommeil, il peut être temps de considérer l'hygiène du sommeil et comment vos habitudes peuvent vous empêcher de bien dormir.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? L'hygiène du sommeil désigne des habitudes de sommeil saines. Une bonne hygiène du sommeil est importante parce qu'il est essentiel d'obtenir un bon sommeil pour la santé mentale et physique et la qualité de vie globale.

Les comportements pendant la journée non seulement avant d'aller au lit peut affecter la façon dont vous dormez. Les choix concernant les aliments et les boissons, les horaires, les routines du soir et bien d'autres activités jouent un rôle dans la capacité de dormir.

Si vous ne dormez pas bien, vous pouvez prendre des mesures pendant la journée et avant de vous coucher pour améliorer votre sommeil.

1. Gardez un coucher stable: Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.

2. Créer une routine relaxante de sommeil et le faire encore et encore: Une routine relaxante vous aide à vous détendre et à dormir. Une routine régulière aide votre corps à voir qu'il est temps de dormir lorsque vous commencez votre routine.

3. Éteignez vos appareils électroniques avant de vous endormir: Les appareils électroniques, comme le téléphone, émettent une lumière bleue qui peut réduire les niveaux de mélatonine dans le corps, qui contrôle le cycle de sommeil / réveil.

4. Exercice régulier.

5. Limiter la consommation de caféine: Les effets de la caféine peuvent durer entre 3 et 7 heures après avoir consommé. Cela signifie que la tasse de café de l'après-midi peut vous garder éveillé et alerte beaucoup plus longtemps que vous le souhaitez.

6. Faites travailler l'environnement de sommeil pour vous: Une chambre froide, sombre et calme peut vous aider à dormir plus rapidement et mieux. Aussi, il est très important de vous assurer que vous avez des matelas, oreillers et draps confortables.

7. Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe: Si vous utilisez votre lit pour travailler, pour regarder des films ou simplement pour rester, il est difficile pour votre cerveau de connaître le temps de sommeil.

8. Va te coucher seulement quand tu es fatigué: Si vous n'êtes pas fatigué, évitez de vous étirer au lit. Au lieu de cela, essayez de vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, puis allongez-vous.