Est-ce mal de s'entraîner avec un estomac vide ? Voici ce que vous devez savoir sur manger avant / après l'entraînement.

Bien qu'il y ait des recherches pour soutenir l'entraînement de l'estomac, cela ne signifie pas nécessairement que c'est idéal. Lorsque vous exercez votre estomac vide, vous pouvez brûler des sources d'énergie précieuses et avoir moins de stabilité. Un faible taux de sucre dans le sang peut également vous permettre de vous sentir fatigué ou mélangé.

Une autre possibilité est pour votre corps d'ajuster en utilisant constamment des réserves de graisse d'énergie et de commencer à stocker plus de graisse que d'habitude.

Quand devrais-tu manger ?

Votre type d'activité peut aider à déterminer si vous devriez manger avant l'entraînement. Pour des exercices légers ou à faible impact, comme la marche, le golf ou le yoga léger, vous n'avez peut - être pas besoin de brûler à l'avance.

Cependant, vous devriez toujours manger avant l'exercice qui nécessite beaucoup de force, d'énergie et de patience. Cela inclut le tennis, la course et la natation. Il est particulièrement important si vous prévoyez de vous entraîner pendant plus d'une heure.

Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui sont affectés par ce que vous mangez et l'exercice.

Si vous êtes diabétique, surveillez attentivement votre glycémie avant, pendant et après l'activité. Si vous souffrez d'un trouble de la thyroïde, d'une baisse de la pression artérielle ou d'une hypertension, assurez-vous que vous mangez autour de votre programme d'exercices chaque fois que cela est approprié pour gérer votre état.

Si vous pratiquez l'estomac vide de temps en temps, ce n'est pas la fin du monde, mais ce n'est peut - être pas la meilleure option pour des activités difficiles ou à long terme. Vous êtes votre meilleur guide, alors écoutez votre corps et faites ce que vous ressentez le mieux, maintenez une alimentation équilibrée et vivez un style de vie en harmonie avec vos meilleurs intérêts en matière de santé. Et n'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de formation.

Exercice pour améliorer les performances lors d'un acte physique :

Mangez des aliments entiers et nutritifs.
Inclure des glucides sains, comme les fruits et légumes frais, les céréales essentielles et les légumineuses.
Choisissez des graisses saines, comme l'huile d'olive et la noix de coco, avocats.
Prenez des protéines de viande, d'oeufs et de produits laitiers à faible teneur en gras.
L'or, les graines sont des ajouts sains à votre alimentation, comme des aliments riches en fer comme le poisson, les haricots et les légumes verts.
Si vous choisissez de manger avant d'être entraîné, choisissez un repas facile à manger contenant des glucides, des protéines et des graisses. Mangez environ 2 à 3 heures avant l'entraînement.

Restez hydraté avant, pendant et après l'exercice par l'eau potable, le sport ou le jus. Smoothies et substituts de repas peuvent également vous aider à cultiver des liquides.

Couche source: Ligne de santé