il y a 12 heuresNe vous contentez pas de vous asseoir six exercices simples que vous pouvez faire pendant vos huit heures de travail
Periskopi(il y a 5 ans)
(il y a 5 ans)Que vous travailliez chez vous ou non, si votre quotidien vous trouve assis sur votre bureau pendant près de huit heures, il est important de faire un effort pour bouger toute la journée pour éviter les effets négatifs de vous asseoir longtemps. Et si pendant les huit heures de travail, tous les [...]
Que vous travailliez chez vous ou non, si votre quotidien vous trouve assis sur votre bureau pendant près de huit heures, il est important de faire un effort pour bouger toute la journée pour éviter les effets négatifs de vous asseoir longtemps.
Et si pendant les huit heures de travail, toutes les heures, vous pouviez faire un exercice simple en seulement trois minutes? Cela signifie 24 minutes d'entraînement chaque jour. Ajouter et nous disons 10 minutes de marche et d'escalade après le travail, nous pouvons calculer que vous allez faire 170 minutes d'exercice total pendant cinq jours ouvrables mieux que le taux minimum d'exercice hebdomadaire de l'Organisation mondiale de la santé (150 minutes)
Selon Dana Santas, connu sous le nom de “motionmaker”, un spécialiste certifié du corps et entraîneur dans le sport professionnel, auteur de “solutions pratiques pour soulager la douleur au dos”, certains des exercices que vous pouvez effectuer pendant votre journée de travail sont:
1. Lève-toi. Asseyez-vous. Je répète.
Il est important de sortir de la chaise au moins une fois par heure. La façon la plus facile de commencer le mouvement est de faire l'action de levage de la chaise et de s'asseoir dans un exercice, ” dit.
2. Activez-vous.
Votre “Les danses sont des mouvements simples mais efficaces qui rendent la pompe cardiaque plus dure,” souligne Santas.
3. Déplacez vos mains pour atténuer la tension.
4. Bouge tes pieds.
5. Changez d'humeur avec une petite danse.
Il est courant pour l'énergie mentale et physique de se faner après le déjeuner. Au lieu de boire une autre tasse de café, pourquoi ne pas danser un peu? Cela aide beaucoup, surtout si vous travaillez à la maison,” il ajoute.
6. Prenez quelques minutes pour ajuster votre attitude et éviter la douleur dans votre dos.
N'oubliez pas de marcher
Marcher est l'un des meilleurs exercices pour brûler les graisses disponibles pour l'humanité. Chaque jour, essayez au moins 10 minutes à pied. Si le temps ou l'environnement sont des obstacles à la marche, considérez cette simple formation de maison comme une alternative.
