Comment commencer par la méditation ? Guide des débutants

Vous avez probablement entendu parler des avantages de la méditation, et vous connaissez au moins quelqu'un qui la pratique, mais vous ne savez pas ce que vous avez commencé ou essayé et vous n'avez tout simplement pas senti que vous étiez dans ce processus. Tu veux réessayer ? Voici comment vous vous préparez à la méditation réussie:

Utilisez une application : “pour toute personne nouvelle à la méditation, je recommande que commencer par la méditation dirigée vers”, dit Natalie Walton, experte en méditation. Il y a beaucoup d'options, de l'Open and Attente, à Insight Timer, Headspace, Calme, etc.

Commencez par peu, mais soyez cohérent: Vous ne voulez pas vous sentir dépassé par la tâche à venir. C'est pourquoi vous devez commencer par cinq ou dix minutes de méditation. Choisissez ensuite un temps qui fonctionne sur votre routine quotidienne et engagez pendant trois semaines. Après cela, réévaluer et voir si vous voulez continuer, ajouter du temps et ainsi de suite.

Mettez-vous à l'aise: Il est plus facile de développer une pratique stable si vous aimez venir à votre “lieu de méditation”. Créez un environnement agréable, confortable et simple.

Ne vous inquiétez pas de vider l'esprit”: Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire, et il peut être frustrant d'essayer de nettoyer complètement vos pensées. Le but de la méditation est simplement de prendre note de vos pensées et de les laisser partir et d'éviter de les effacer ou d'essayer de les empêcher d'apparaître. Laissez couler comme un processus naturel.

Créez votre playlist (votre liste musicale) : Parfois, il est plus facile de s'impliquer quand nous avons et nous savons quoi entendre. Connectez un son de méditation, de nature ou tout ce qui vous aide à aller plus loin, plus vite.

Obtenez du soutien : Travailler avec un mentor ou un enseignant qui peut vous guider de manière plus sûre et plus solidaire pour aborder la méditation personnelle. Si vous êtes victime d'un traumatisme ou d'une anxiété intense, par exemple, vous aimeriez travailler avec quelqu'un qui réalise que la méditation assise peut vous être désagréable. Ils vous montreront des options qui peuvent se sentir mieux, comme la marche ou quelque chose.

Rappelez-vous : Il n'y a rien d'étrange si tu trouves ça difficile. Méditer ne sera pas toujours facile. Soyez patient avec vous-même et avancez. Regardez autant de vidéos de différents enseignants que possible, pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

Ne renoncez pas: Il y a tellement de variations de méditation qu'il est certain qu'il y a quelque chose qui semble avoir été fait spécifiquement pour vous.

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