Ce qui peut vous aider à faire face à l'anxiété et au stress

Environ 275 millions de personnes souffrent d'anxiété dans le monde. Le stress est un autre problème parce que pour environ 75 % des gens, il affecte leur santé physique et mentale. Les pièges peuvent aider à résoudre ces problèmes et les effets négatifs qu'ils ont sur nos vies. En plus des solutions à long terme qui exigent beaucoup d'engagement, cependant, nous pouvons faire certaines choses pour nous sentir mieux.

Gargare

Gargare stimule le nerf vagus, qui envoie des informations sur la correction de l'anxiété dans votre cerveau. Stimuler ce nerf peut ralentir la réponse au stress, vous aidant à vous sentir moins perturbé et dans une meilleure humeur. Chanter et sourire peut également stimuler le nerf vagus.

La crosse du papillon

Cette technique de simulation bilatérale peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins préoccupé en ce moment. Voici comment vous le faites :

- Baisse les mains, baisse les paumes, sur la poitrine.

- Vous pouvez aussi unir vos pouces. Ils doivent être placés sous les os de votre col.

- Vous commencez à frapper sur vos épaules avec vos mains, alternez à gauche et à droite.

Il est important de prendre conscience de vous et de ralentir votre esprit. Cela vous aidera à vous sentir plus puni.

Respiration lente

Une autre façon de stimuler le nerf vagus est de respirer lentement. Les respirations plus longues sont particulièrement bonnes pour aider à réduire le stress. L'extraction d'air doit être deux fois plus longue que la respiration. Un bon rapport est quatre secondes d'absorption suivie de huit secondes de respiration. Donc vous allez avoir besoin de 12 secondes pour terminer un cycle respiratoire, et par minute, vous allez pouvoir en faire cinq. Il est recommandé de respirer de l'air par le nez. Quand tu le sors, prends tes lèvres comme si tu soufflais des bougies sur un gâteau d'anniversaire.

Susciter les odeurs fortes

Des études ont montré que le succion de certains arômes peut vous aider à vous sentir moins stressé. Par exemple, l'arôme de certaines huiles essentielles peut vous aider à vous détendre. Une autre chose qui peut calmer vos nerfs est l'odeur d'arômes agréables et familiers. La recherche suggère que sentir les vêtements usagés de votre partenaire peut vous aider à vous sentir à l'aise.

Garder un glaçon

C'est une fraude qui peut vous aider à gérer les attaques de panique. Prenez un glaçon dans votre main et tenez-le aussi longtemps que possible. Alors mets-le dans ton autre main. Cela peut vous aider à concentrer votre attention sur l'embarras que vous ressentez à cause du froid et non sur l'attaque de panique, ce qui le minimise.

Démangeaison progressive des muscles

Cette approche implique la pression et la relaxation de vos muscles dans tout votre corps, et cela peut vous faire vous sentir plus détendu. Il peut également vous aider à identifier quelles parties de votre corps maintiennent la tension. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire avec différentes parties de votre corps:

Pieds : mettez vos doigts sur vos pieds et tenez-le dans 10 secondes. Alors relâchez-le.

Supet: Mettez vos épaules à vos oreilles et gardez-les là pendant 10 secondes. Alors laisse-les encore.

Face: Déchargez tous les morceaux de votre visage au centre et gardez-le ainsi pendant 10 secondes, puis détendez-vous.