11 moyens de réduire la pression élevée

L'hypertension est souvent appelée “le tueur silencieux” pour de nombreuses raisons. Il vient habituellement sans symptômes et augmente le risque de problèmes cardiaques, mais que pouvez-vous faire si votre pression artérielle est de plus de 130/80 mm Hg?

1. Augmentez votre activité physique et l'exercice plus!

Vous avez marché pendant 40 minutes environ trois fois par semaine.

2. Essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids

De nombreuses études ont montré que les régimes alimentaires et la perte de poids réduisent significativement l'hypertension en la stabilisant.

3. Arrêter les sucres et les glucides.

En réduisant leur consommation, perdre du poids simultanément et stabiliser l'hypertension.

4. Consommation de pontasium et moins de sodium

Les régimes alimentaires riches en potsium sont nocifs pour les personnes ayant des problèmes rénaux, donc vous faites bien d'augmenter l'apport en potassium et couper le sel.

5. Consommer des aliments moins transformés

Même ceux qui prétendent manquer de graisse sont riches en sel et en sucre pour compenser le manque de graisses. Ne consommer que des choses que vous préparez immédiatement.

6. Arrêter de fumer

C'est peut-être difficile, mais au bout du compte ça en vaut la peine.

7. Essayez de ne pas stresser

Il est impossible de faire à 100%, mais trouver des moyens de réduire la santé et la tension. Écoutez de la musique, lisez un livre, faites de longues promenades et n'oubliez pas de respirer profondément.

8. Consommer du chocolat noir

Il est prouvé que le chocolat noir peut abaisser la pression cardiaque.

9. Assurez-vous que votre sommeil est calme et complet

Si vous faites bien, cela affectera probablement votre pression artérielle. Il est très nécessaire de poursuivre une certaine heure de coucher et d'éviter la somnolence pendant la journée.

10. Mangez de l'ail ou obtenez d'autres suppléments

Le sol frais ou les extraits sont largement utilisés pour réduire la pression cardiaque, sauf pour les antioxydants fantastiques!

11. Prendre des médicaments si nécessaire

Si votre tension artérielle est élevée et ne diminue pas même après que le style de vie change, vous devez vous adresser à votre médecin. Il peut être nécessaire de le contrôler par des médicaments.

Couche source: Ligne de santé