Étude: Ce n'est pas l'âge, c'est ce qui ralentit votre métabolisme

Si vous êtes en âge moyen et avez progressivement et régulièrement augmenté votre poids pendant des années, vous avez certainement justifié cela avec une diminution du métabolisme lié à l'âge. Le métabolisme est le degré auquel votre corps brûle des calories pour rester en vie et fonctionnel.

C'est une croyance généralement acceptée que lorsque vous vieillissez, votre métabolisme ralentit, en particulier plus de 40 ans. Et si vous êtes une femme en ménopause, le métabolisme ralentit encore plus. Mais une nouvelle étude dit que ce n'est pas vrai.

En analysant les données de quelque 6 500 personnes de l'enfance à l'âge adulte, les auteurs de l'étude ont conclu que le métabolisme reste stable à partir de l'âge de 20,50 ans, avant un déclin de moins de 1 pour cent chaque année.

L'étude ne cite pas de véritables différences entre les normes métaboliques des hommes et des femmes, même chez les femmes en ménopause. Alors vous pouvez vous demander pourquoi votre métabolisme a ralenti. La réponse est moins sur l'âge et plus sur le mode de vie. Et ce n'est pas une mauvaise nouvelle. Cela signifie plutôt que vous êtes en mesure de faire des changements de style de vie qui augmenteront votre métabolisme, peu importe votre âge. Voici quatre façons que la science recommande de renforcer votre métabolisme.

Restez actif pendant toute la journée

Se retirer pour la plupart de la journée affaiblit clairement le métabolisme des graisses”- dit Edward Coyle, professeur de chinois et d'éducation à la santé à l'Université du Texas. Les études de Cole ont montré qu'au moins 8 500 étapes par jour sont nécessaires pour préserver les graisses métaboliques appropriées. Même si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer une formation intensive régulière. Même en sortant du canapé ou de la chaise et en se déplaçant pendant quelques minutes chaque heure peut faire la différence.

Effectuer le bon type d'exercice

Il a prouvé que l'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) a un impact important sur votre métabolisme. Le HIIT est un style d'entraînement qui comprend des périodes d'exercice intensif à une fréquence cardiaque accrue alternée à des périodes moins intenses.

Une étude a révélé qu'après 12 semaines HIIT, les hommes en surpoids ont réduit la graisse corporelle de 17 pour cent et 2 kg de graisse, ce qui est comparativement plus élevé que dans d'autres études sur la combustion des graisses, en utilisant d'autres formes d'entraînement.

Apportez des protéines et de l'eau à votre corps

Manger augmente votre métabolisme pendant plusieurs heures, car le traitement des nutriments que vous consommez nécessite des calories. Ceci est appelé l'effet thermique de la nourriture (TEF). Cela ne signifie pas que vous devez manger plus pour augmenter votre métabolisme.

Mais manger plus de protéines peut inciter davantage au métabolisme que les autres aliments. Les aliments protéiques sont également essentiels pour la construction et la réparation musculaires, qui, comme mentionné précédemment, renforce votre métabolisme.

Reposez-vous autant que vous avez besoin

Le sommeil est crucial pour restaurer tous les processus de votre corps. Manger moins de 7 heures entraîne des conséquences négatives pour la santé, comme le gain de poids, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, la dépression, la détérioration de la fonction immunitaire, une augmentation de la douleur et un risque plus élevé de mourir.

Pour assurer le sommeil dont vous avez besoin, vous devez maintenir un métabolisme sain et un bien - être physique et psychologique général. Il est très important de créer une routine du soir qui implique des stratégies qui facilitent la relaxation, comme des exercices respiratoires pour aider à calmer le système nerveux.