Étude: 11 minutes d'exercice quotidien aident à vivre plus longtemps

Trouver du temps pour exercer est un défi à lui seul. Mais une nouvelle étude a révélé que seulement 11 minutes de formation quotidienne suffisent pour une vie plus longue et plus saine. L'étude publiée à la CNBC montre que l'exercice procure des avantages en termes d'espérance de vie, car il réduit le risque de développer des maladies liées à l'âge comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.

D'autre part, la diminution de l'activité physique associée à une énergie corporelle limitée est liée à la maladie et au décès antérieur. Selon l'étude, ceux qui s'assoient à cause de leur travail pendant 8 à 10 heures par jour, mais qui ont réussi à exercer 11 minutes modérées à plus fortes par jour sont moins susceptibles de mourir que ceux qui n'exercent que deux minutes par jour.

Les instructions d'activité physique pour les Américains suggèrent que les adultes devraient prendre 150 à 300 minutes par semaine (ou 2045 minutes par jour) d'activité physique avec une intensité modérée, ou 75 à 150 minutes par semaine (ou 10 à 20 minutes par jour) d'activité physique aérobie avec une intensité intense. Ou une combinaison d'activité aérobie avec une intensité modérée en force.

Par exemple, la marche, le tennis et le travail dans la cour sont considérés comme une activité modérée. Courir une heure d'entraînement, marcher longtemps, et même porter des objets lourds sont considérés comme un exercice vigoureux.

On ne sait pas exactement combien d'activité physique les gens ont besoin pour éviter les effets de s'asseoir toute la journée, mais la nouvelle étude montre que peu de mouvement et d'exercice chaque jour est mieux que de ne rien faire et peut avoir un effet durable.

Si votre routine quotidienne implique de nombreuses heures de repos, envisagez de mettre une alarme pour vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les quelques heures.

Pour cette étude, les experts ont observé des données sur l'activité physique chez 44 370 hommes et femmes d'âge moyen aux États-Unis, en Norvège et en Suède.