Une dépression hivernale est ce qu'un psychiatre recommande

Si vous vous sentez triste et pessimiste pendant cette période, écoutez les conseils des experts et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul à cet égard.

L'an dernier a été l'un des plus difficiles de l'histoire moderne, et les effets de la pandémie de Corona ont laissé leur marque sur la santé mentale.

Lorsque cela s'ajoute au désordre environnemental saisonnier, ou communément appelé dépression hivernale en raison de jours plus courts et plus sombres, l'impact sur la plupart des gens est inévitable, écrit MBG.

Les gens accompagnent les saisons froides avec une couverture chaude, un feu et une tasse de café ou de vin chaud.

Avec les conséquences mentales de la COVID-19 et l'isolement social, les changements saisonniers peuvent exacerber les sentiments de dépression et d'anxiété.

L'hiver mène à des symptômes d'hibernation, qui peuvent sembler être ouvertement, fatigue, somnolence, et un sentiment d'attraction, explique le psychiatre Roxana Navamar.

Utiliser un traitement léger

La recherche a montré que la luminothérapie à des fins thérapeutiques peut aider à réguler les niveaux de sérotonine et ainsi réduire la dépression, même pendant les soirées les plus sombres.

Il fonctionne avec la mélatonine montante lorsque le soleil se couche, signalant au corps qu'il est temps de dormir. Bien sûr, puisqu'il fait nuit l'après-midi pendant l'hiver, c'est rarement quelqu'un prêt à aller se coucher si tôt.

Cela confond le corps et peut conduire à des problèmes de sommeil, créant une réaction sévère qui affecte les niveaux de sérotonine et d'humour.

En éclairant une boîte de 10 000 lumières de luxe (qui est environ 20 fois plus brillante qu'une lampe de maison standard), le corps peut rester éveillé. La combinaison d'une boîte à lumière avec une thérapie rouge - lumière peut être très utile, suggère le psychiatre.

Attention à la nutrition

Les vitamines et les minéraux sont un facteur important, et si nous n'avons pas assez de vitamine D ou de magnésium, il y a des changements d'humeur. L'absence de ces vitamines peut susciter plus de préoccupation, d'anxiété et de difficultés dans le sommeil.

Nous vous apportons également de la nourriture primaire pour l'hiver.

vitamine D

magnésium

acide folique

complexe vitaminique B

Modifier votre vue

Beaucoup de gens sont actuellement aux prises avec un sentiment de manque de contrôle à la suite de la pandémie du virus de Corona. Mais il est important de reconnaître que ce trouble saisonnier peut être traité et contrôlé parce qu'il vous donne plus de pouvoir pour gérer.

Rechercher un appui

Il est important de trouver quelqu'un de confiance, qu'il soit membre de la famille, ami, partenaire, associé, psychiatre professionnel ou psychologue.

Réaction antérieure

En hiver, notre humeur tombe et nous devenons paresseux. La préparation est nécessaire avant que le corps entre dans un tel état. Prendre une boîte à lumière, marcher chaque après-midi pour respirer l'air pur, faire avancer le menu pour fournir une alimentation saine et équilibrée. De plus, lisez des livres et profitez de bains chauds avec de la musique qui vous détendre en ces jours difficiles.

Exercice d'abord le matin

Les exercices du matin peuvent stimuler la croissance du cortisol, qui peut vous aider à vous réveiller. Des exercices à court terme aideront également le yoga.