3 Ce que vous devez faire 20 minutes avant de dormir

Nous passons environ un tiers de nos vies à dormir, mais beaucoup de gens se plaignent constamment qu'ils ne dorment pas bien. Si vous avez longtemps eu une insomnie, un sommeil désordonné, ou souvent un réveil la nuit, essayez plus d'activité physique pendant la journée, baissez votre niveau d'alcool et de caféine plusieurs heures avant votre sommeil. Si vous avez fait tout cela et avez encore du mal à dormir, il y a trois choses qui vous aideront à calmer votre corps et à le préparer pour le sommeil.

Énergie hydraulique: 20 minutes avant de vous coucher, éteindre les lampes de toilette, mettre une musique relaxante dans votre smartphone, et prendre une douche chaude. Les muscles seront libérés de l'eau, tandis que les vapeurs nettoieront les sinus, qui sont essentiels pour créer des symptômes d'allergies qui vous empêchent de dormir tranquillement la nuit. C'est aussi un bon moyen de nettoyer les germes, ce qui vous empêche également de dormir en paix.

Au revoir à la douleur: 10 minutes après avoir pris une douche chaude, mettre votre pyjama, et en cinq minutes faire un exercice simple pour calmer et soulager votre corps de toute sorte de douleur. La douleur dans le dos est commune à beaucoup de gens, donc si vous entrez dans le chemin, faire quelques mouvements de yoga simple. Si vous avez des douleurs au cou ou aux épaules, faites un peu d'exercice d'étirement. Un message simple peut aider à réduire les muscles. Même une serviette d'eau chaude et humide peut vous aider à vous libérer de toute douleur ou à bloquer vos muscles pendant la journée.

Repos: Va te coucher, pas comme un infirme. Obtenez un livre et commencez à lire jusqu'à ce que votre sommeil soit lourd sur vos paupières. Il est recommandé que vous lisiez un vrai livre, pas sur votre ordinateur portable ou iPad, parce que la lumière va remuer votre cerveau pour se réveiller.