il y a 15 heuresOubliez les positions galiques : Cet exercice soulève et enfonce vos hanches pour une courte période!
Periskopi(il y a 6 ans)
(il y a 6 ans)L'étape bulgare peut se faire sans cargaison, en utilisant seulement le poids corporel, cet exercice est fait de telle sorte qu'une jambe est placée dans la banque, lit bas, ou dans de petites chaises jusqu'à ce que l'autre jambe monte et la libère légèrement dans la position galique. Puisque la charge tombe sur une seule jambe, elle doit [...]
Le pas bulgare peut être fait sans cargaison, en utilisant seulement le poids corporel
Cet exercice se fait de telle manière qu'une jambe soit placée dans une banque, un lit bas ou une petite chaise jusqu'à ce que l'autre jambe se lève et la place facilement sur la position gaulique.
Comme la charge tombe sur une seule jambe, l'équilibre doit être pris en charge, les muscles sont étirés sans charges.
Cet exercice affecte les cytopes et les fesses, offrant flexibilité et amélioration des mouvements.
La charge vertébrale est minimale, contrairement à la position galique classique.
Lorsque cet exercice est fait, il s'agit de la tension des muscles du glucose. Les contractions musculaires augmentent au fur et à mesure que vos muscles des fesses travaillent intensivement.
Lorsque vous faites cet exercice, vous commencez par 10 répétitions. Chaque train ajoute des replays à 5 exécutions jusqu'à ce qu'il soit atteint par le nombre de deux séries de 15 ouvertures bulgares.
Les instructeurs Fitne proposent que l'étape bulgare ait lieu trois fois par semaine à partir de 30 répétitions afin qu'au bout de deux mois vous ayez des hanches serrées et rondes.
